进入中年后，腰部健康容易出现红灯。 尤其是缺乏运动和超重会给脊柱带来负担，威胁腰部健康。 轻微的腰痛开始的症状逐渐加重，可能会导致常说的“腰椎间盘突出”。 腰椎间盘突出发展后，疼痛会扩散到骨盆和腿部，严重影响日常生活。 我们来看看中年腰椎间盘突出的主要原因和预防方法。
◆ 腰椎间盘突出的主要原因是“超重”
腰椎间盘突出与生活习惯密切相关。 尤其是超重或肥胖被认为是威胁腰部健康的重要因素。 体重增加会加大脊柱和椎间盘的负担。 因此，椎间盘受损或后关节受压的风险也会增加。 为了预防椎间盘突出，需要控制体重，并坚持进行快速步行等规律运动。
◆ 老化，错误的姿势也是主要原因
腰椎间盘突出是由于老化导致椎间盘变弱和受损而产生的。 如果平时习惯性地弯腰，或重复剧烈动作，椎间盘受损的可能性会更高。 年轻时椎间盘内部水分丰富，具有弹性，但随着年龄增长，水分减少，变得坚硬，吸收冲击的能力也减弱。 尤其是十几岁时水分含量约为88%，而50岁以后降至70%以下，椎间盘功能大幅下降。
通常被称为“椎间盘”的椎间盘突出症是指脊椎骨之间的椎间盘撕裂，内部的软核突出，压迫神经的疾病。 这种软核突出主要是由于不良生活习惯和老化造成的，结果可能导致腰部和腿部的剧烈疼痛。
◆ 推荐游泳，步行，注意仰卧起坐!
包裹脊柱的腰部深层肌肉起到支撑和保护脊柱的作用。 由于缺乏运动，深层肌肉变弱的人，脊柱和椎间盘受损的可能性会增加。 预防椎间盘突出，正确的姿势和运动同样重要。 保持腰椎自然弯曲的运动，如游泳、步行等都很好。 但像网球这样的运动需要大幅度弯腰就不太好。 中年人最好也要避免仰卧起坐。
◆ 每次提重物时都要小心!
在不经意间提起物品时，稍微“扭到”就可能导致椎间盘突出。 提物时要靠近身体提起。 避免过多的力量集中在腰部，弯曲腿部以分散力量。 此外，长时间站立时，可以将一只脚放在低箱子等上，以保持腰椎的弯曲。 长时间保持弯腰姿势或平时经常使用腰部的人更要小心。
