عندما نصل إلى منتصف العمر، يصبح من السهل أن تضيء إشارات التحذير لصحة الظهر. خصوصًا نقص النشاط البدني وزيادة الوزن يشكلان عبئًا على العمود الفقري ويهددان صحة الظهر. الأعراض التي تبدأ بألم خفيف في الظهر يمكن أن تتطور تدريجيًا إلى ما يعرف بـ "ديسك الظهر". عندما يتقدم داء القرص الفقري، يمتد الألم إلى الحوض والساقين مما يؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية. دعونا نستعرض الأسباب الرئيسية لداء القرص الفقري في منتصف العمر وطرق الوقاية منه.
◆ السبب الرئيسي لداء القرص الفقري هو "زيادة الوزن"
داء القرص الفقري هو مرض مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعادات الحياتية. خصوصًا أن زيادة الوزن أو السمنة تعتبر من العوامل الرئيسية التي تهدد صحة الظهر. كلما زاد الوزن، زاد الضغط على العمود الفقري والأقراص الفقرية. نتيجة لذلك، تزداد مخاطر تلف الأقراص أو الضغط على المفاصل الخلفية. للوقاية من داء القرص الفقري، من الضروري التحكم في الوزن وممارسة تمارين منتظمة مثل المشي السريع.
◆ الشيخوخة, وضعية الجسم الخاطئة أيضًا من الأسباب الرئيسية
يحدث داء القرص الفقري بسبب ضعف الأقراص وتلفها نتيجة الشيخوخة. إذا تم استخدام الظهر في وضعية منحنية بشكل متكرر أو تم تكرار حركات غير مناسبة، فإن تلف الأقراص يحدث بسهولة أكبر. عندما نكون شبابًا، تكون كمية الماء داخل الأقراص وفيرة مما يمنحها المرونة، ولكن مع تقدم العمر، تقل كمية الماء وتصبح أكثر صلابة مما يقلل من قدرتها على امتصاص الصدمات. خصوصًا في سن المراهقة، تكون نسبة الماء حوالي 88%، ولكن بعد الخمسين، تنخفض إلى أقل من 70% مما يؤدي إلى انخفاض كبير في وظيفة الأقراص.
ما يعرف عادةً بـ "الديسك" هو انزلاق القرص الفقري، حيث يتمزق القرص بين الفقرات ويخرج النواة اللينة من الداخل مما يضغط على الأعصاب. هذا الانزلاق يحدث بسبب العادات الحياتية الخاطئة والشيخوخة، مما قد يؤدي إلى ألم شديد يمتد إلى الظهر والساقين.
◆ يوصى بالسباحة, المشي, احذر من تمارين رفع الجسم!
تلعب العضلات العميقة في منطقة الظهر دورًا في دعم وحماية العمود الفقري. الأشخاص الذين يضعفون بسبب نقص النشاط البدني يكونون أكثر عرضة لتلف العمود الفقري والأقراص الفقرية مثل داء القرص الفقري. للوقاية من داء القرص الفقري، تعتبر الوضعية الصحيحة وممارسة الرياضة مهمة أيضًا. تعتبر السباحة والمشي من التمارين الجيدة التي تحافظ على انحناء العمود الفقري بشكل طبيعي. ومع ذلك، فإن الرياضات التي تتطلب انحناء كبير في الظهر مثل التنس ليست جيدة. بالنسبة للبالغين، من الأفضل تجنب تمارين رفع الجسم أيضًا.
◆ كن حذرًا عند رفع الأشياء الثقيلة!
عندما ترفع شيئًا دون انتباه، قد يحدث "انزلاق" مؤقت، مما يؤدي إلى داء القرص الفقري. عند رفع الأشياء، يجب أن تلتصق بالجسم. يجب توزيع القوة بحيث لا يتركز الضغط على الظهر فقط، ويجب ثني الساقين لتوزيع القوة. أيضًا، إذا كنت تقف لفترة طويلة، يجب وضع قدم واحدة على صندوق منخفض للحفاظ على انحناء العمود الفقري. يجب أن تكون أكثر حذرًا إذا كنت في وضعية منحنية لفترة طويلة أو إذا كنت تستخدم ظهرك كثيرًا في حياتك اليومية.
