À l'âge moyen, il est facile de voir un signal d'alarme pour la santé du dos. En particulier, le manque d'exercice et le surpoids mettent une pression sur la colonne vertébrale, menaçant la santé du dos. Les symptômes qui commencent par des douleurs lombaires légères peuvent progressivement s'aggraver et mener à ce que l'on appelle communément une « hernie discale ». Lorsque la hernie discale progresse, la douleur se propage jusqu'au bassin et aux jambes, perturbant considérablement la vie quotidienne. Examinons les principales causes et les moyens de prévention de la hernie discale chez les personnes d'âge moyen.
◆ La principale cause de la hernie discale est le « surpoids »
La hernie discale est une maladie étroitement liée aux habitudes de vie. En particulier, le surpoids ou l'obésité sont considérés comme de grands facteurs menaçant la santé du dos. Plus le poids augmente, plus la pression sur la colonne vertébrale et les disques augmente. Cela augmente également le risque de dommages aux disques ou de stress sur les articulations postérieures. Pour prévenir les disques, il est nécessaire de contrôler son poids et de pratiquer régulièrement des exercices comme la marche rapide.
◆ Le vieillissement, une mauvaise posture sont également des causes majeures
La hernie discale se produit lorsque le disque s'affaiblit et se détériore avec l'âge. Si l'on se penche souvent ou effectue des mouvements excessifs, les dommages au disque se produisent plus facilement. Lorsque l'on est jeune, l'humidité à l'intérieur du disque est abondante, ce qui lui confère de l'élasticité, mais avec l'âge, l'humidité diminue et le disque devient rigide, réduisant sa capacité à absorber les chocs. En particulier, chez les adolescents, la teneur en humidité est d'environ 88 %, mais après 50 ans, elle tombe en dessous de 70 %, ce qui réduit considérablement la fonction du disque.
La hernie discale, communément appelée « disque », est une maladie où le disque entre les vertèbres se déchire, permettant au noyau gélatineux interne de sortir et de comprimer les nerfs. Cette protrusion du noyau est principalement causée par de mauvaises habitudes de vie et le vieillissement, ce qui peut entraîner de fortes douleurs dans le dos et les jambes.
◆ Recommandation de natation, de marche, attention aux redressements assis!
Les muscles profonds de la région lombaire qui entourent la colonne vertébrale soutiennent et protègent la colonne vertébrale. Les personnes dont ces muscles profonds sont affaiblis en raison d'un manque d'exercice ont un risque accru de dommages à la colonne vertébrale et aux disques, comme la hernie discale. Pour prévenir les disques, il est également important de faire de l'exercice avec une bonne posture. Des exercices qui maintiennent la courbure naturelle de la colonne lombaire, comme la natation et la marche, sont bénéfiques. Cependant, des exercices comme le tennis, qui nécessitent de se pencher considérablement, ne sont pas recommandés. Pour les personnes d'âge moyen, il est également préférable d'éviter les redressements assis.
◆ Faites attention chaque fois que vous soulevez des objets!
Il y a eu des cas où une simple « entorse » en soulevant un objet a conduit à une hernie discale. Lorsque vous soulevez des objets, vous devez les garder près de votre corps. Il est important de ne pas exercer une pression excessive sur le dos et de plier les jambes pour répartir la force. De plus, si vous restez debout longtemps, placez un pied sur une boîte basse pour maintenir la courbure de la colonne lombaire. Les personnes qui adoptent une posture voûtée pendant longtemps ou qui utilisent souvent leur dos doivent être encore plus prudentes.
