Memasuki usia paruh baya, kesehatan punggung sering kali menjadi perhatian. Khususnya, kurangnya olahraga dan kelebihan berat badan memberikan beban pada tulang belakang yang mengancam kesehatan punggung. Gejala yang dimulai dengan nyeri punggung ringan dapat semakin parah dan berujung pada yang biasa disebut 'hernia disk'. Ketika hernia disk berkembang, rasa sakit dapat menyebar hingga ke panggul dan kaki, mengganggu kehidupan sehari-hari. Mari kita lihat penyebab utama hernia disk di usia paruh baya dan cara pencegahannya.
◆ Penyebab utama hernia disk adalah 'kelebihan berat badan'
Hernia disk adalah penyakit yang sangat terkait dengan kebiasaan hidup. Kelebihan berat badan atau obesitas dianggap sebagai faktor besar yang mengancam kesehatan punggung. Semakin berat badan bertambah, semakin besar beban yang ditanggung oleh tulang belakang dan diskus. Akibatnya, risiko kerusakan pada diskus atau tekanan pada sendi belakang juga meningkat. Untuk mencegah hernia disk, penting untuk mengontrol berat badan dan melakukan olahraga teratur seperti berjalan cepat.
◆ Proses penuaan, postur yang salah juga merupakan penyebab utama
Hernia disk terjadi karena diskus melemah dan rusak akibat penuaan. Jika Anda sering membungkuk atau melakukan gerakan yang berlebihan, kerusakan diskus dapat terjadi lebih mudah. Saat muda, kadar air di dalam diskus melimpah dan elastis, tetapi seiring bertambahnya usia, kadar air berkurang dan menjadi keras, sehingga kemampuan menyerap guncangan juga menurun. Terutama, pada usia remaja, kadar air sekitar 88%, tetapi setelah usia 50 tahun, turun di bawah 70%, sehingga fungsi diskus menurun secara signifikan.
Hernia disk, yang biasa disebut 'diskus', terjadi ketika diskus antara tulang belakang robek dan inti lunak di dalamnya keluar, menekan saraf. Protrusi inti ini disebabkan oleh kebiasaan hidup yang salah dan penuaan, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang parah yang menjalar ke punggung dan kaki.
◆ Rekomendasi berenang, berjalan, hati-hati saat melakukan sit-up!
Otot dalam yang mengelilingi area punggung berfungsi untuk mendukung dan melindungi tulang belakang. Orang yang otot dalamnya melemah akibat kurang olahraga memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk mengalami kerusakan pada tulang belakang dan diskus. Penting untuk menjaga postur yang benar dan berolahraga untuk mencegah hernia disk. Olahraga yang menjaga posisi alami lengkungan punggung bawah seperti berenang dan berjalan sangat baik. Namun, olahraga seperti tenis yang memerlukan membungkuk cukup jauh tidak disarankan. Bagi orang paruh baya, sebaiknya juga menghindari sit-up.
◆ Hati-hati saat mengangkat barang berat!
Terkadang saat mengangkat barang, kita bisa mengalami cedera ringan, tetapi bisa berujung pada hernia disk. Saat mengangkat barang, pastikan untuk mendekatkannya ke tubuh. Hindari memberikan tekanan berlebihan pada punggung dan tekuk kaki untuk mendistribusikan beban. Selain itu, jika berdiri lama, letakkan satu kaki di atas kotak rendah untuk menjaga lengkungan punggung bawah. Orang yang sering membungkuk atau menggunakan punggungnya secara berlebihan harus lebih berhati-hati.
