В среднем возрасте здоровье поясницы может сигнализировать о проблемах. В частности, недостаток физической активности и избыточный вес создают нагрузку на позвоночник, угрожая здоровью поясницы. Симптомы, начинающиеся с легкой боли в пояснице, могут постепенно усугубляться и привести к так называемому «поясничному диску». При прогрессировании поясничного диска боль распространяется на таз и ноги, что значительно мешает повседневной жизни. Рассмотрим основные причины и профилактику поясничного диска в среднем возрасте.
◆ Основная причина поясничного диска — «избыточный вес»
Поясничный диск — это заболевание, тесно связанное с образом жизни. В частности, избыточный вес или ожирение считаются основными факторами, угрожающими здоровью поясницы. С увеличением веса нагрузка на позвоночник и диск возрастает. Это повышает риск повреждения диска или перегрузки задних суставов. Чтобы предотвратить диски, необходимо контролировать вес и регулярно заниматься физической активностью, такой как быстрая ходьба.
◆ Старение, неправильная осанка также являются основными причинами
Поясничный диск возникает из-за старения, когда диск ослабевает и повреждается. Если вы часто наклоняетесь или повторяете чрезмерные движения, повреждение диска происходит легче. В молодом возрасте диск содержит много влаги и эластичен, но с возрастом влага уменьшается, и он становится жестким, что снижает его способность поглощать удары. В частности, в подростковом возрасте содержание влаги составляет около 88%, но после 50 лет оно падает ниже 70%, что значительно снижает функции диска.
«Диск», часто называемый грыжей межпозвоночного диска, возникает, когда диск между позвонками разрывается, и мягкий ядро выходит наружу, сжимая нервы. Такое выпячивание ядра является основной причиной неправильного образа жизни и старения, что может привести к сильной боли в пояснице и ногах.
◆ Рекомендуется плавание, ходьба, будьте осторожны с подъемом туловища!
Глубокие мышцы поясницы, окружающие позвоночник, играют роль в поддержке и защите позвоночника. Люди, у которых эти глубокие мышцы ослаблены из-за недостатка физической активности, имеют более высокий риск повреждения позвоночника и межпозвоночных дисков. Профилактика дисков требует правильной осанки и физической активности. Хорошими упражнениями являются плавание и ходьба, которые поддерживают естественный изгиб поясницы. Однако такие виды спорта, как теннис, где необходимо сильно наклоняться, не рекомендуются. В среднем возрасте также лучше избегать подъема туловища.
◆ Будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов!
Иногда, поднимая предмет, вы можете «потянуть» спину, что может привести к диску. При подъеме предметов необходимо держать их близко к телу. Не позволяйте чрезмерной нагрузке ложиться только на поясницу, сгибайте ноги, чтобы распределить нагрузку. Также, если вы долго стоите, поднимите одну ногу на низкую коробку, чтобы поддерживать изгиб поясницы. Люди, которые долго находятся в неправильной позе или часто используют поясницу, должны быть особенно осторожны.
