20、30岁的年轻人相对关节较为强健。但是，如果年轻时不爱护关节，年老时会后悔。尤其是，如果运动过度，关节会磨损，随着年龄的增长，衰老和退化不断发生，容易出现关节炎。这种关节损伤可能是由于不知不觉中损害关节的错误运动习惯造成的。我们来看看损害关节的错误运动习惯。
◆ 超重而过度运动
在跑步过程中，膝关节承受体重的几倍重量。正常体重时，我们的身体可以承受这样的重量，但如果超重或肥胖，就会增加骨关节炎的风险。也就是说，体重增加意味着对关节施加了巨大的压力。相关研究表明，超重的人比正常体重的人接受膝关节手术的概率高出40%。为了保持健康的关节，首先要通过减肥摆脱超重。
◆ 因为麻烦而省略拉伸
力量和柔韧性均衡结合，有利于保护关节健康。这就是为什么随着年龄的增长要更加关注增强柔韧性。随着年龄的增长，身体变得越来越僵硬，关节的活动范围减少，因此必须进行增强柔韧性的运动。为此，最好在有时间时随时进行拉伸。
◆ 只做有氧运动而不做力量训练
许多因关节问题就医的患者，心血管健康往往相对较好。这是因为他们只专注于跑步等运动，而有氧运动和力量训练不平衡。如果这种状态持续下去，就会导致关节炎并使关节炎慢性化。交替进行心脏强化运动和力量训练，可以同时增强心血管、关节和肌肉的健康。
此外，在有氧运动中，也应交替进行短跑和长时间慢跑。因为不同的跑步方式使用的肌肉部位不同。在短跑之后，肌肉需要恢复，因此应交替进行1~2天的慢跑，并更换跑步方式。
◆ 过度做瑜伽到疼痛的程度
高强度间歇训练或像跑步这样的剧烈有氧运动并不是关节损伤的唯一原因。瑜伽和普拉提有助于增强力量和柔韧性，但当采取超出自己承受范围的过度动作时，反而会成为关节损伤的原因。过度的瑜伽动作可能导致骨组织异常增生的骨刺，从而引发关节炎，因此需要注意。
