20代、30代の若い層は相対的に関節が丈夫です。 しかし若いからといって関節を大切にしなければ、 後で年を取って後悔することになります。 特に、 運動を無理に行うと関節がすり減り、 年を取るにつれて老化と退化を繰り返し、関節炎が発生しやすくなります。 このような関節の損傷は、自分も知らずに関節を傷める誤った運動習慣が原因かもしれません。 関節を傷める誤った運動習慣を見ていきます。
◆ 過体重で無理に運動する
走っている間、 膝関節は 体重の 何倍もの重さを支えることになります。 正常体重の時は私たちの体がこのような重さに耐えられますが、 過体重や 肥満の場合は 変形性関節症のリスクが高まる原因となります。 つまり体重の増加は 関節に 非常に大きな ストレスを与えるということです。 関連研究によると、 過体重の人は正常体重の人よりも 膝関節手術を受ける確率が 40% 高いです。 健康な関節のためには、 まず体重を減らして過体重から脱出する必要があります。
◆ 面倒だからストレッチを省略する
筋力と 柔軟性がバランスよく調和すると、 関節の健康を守るのに有利です。 年を取るにつれて柔軟性を高めることに気を使う必要がある理由です。 年を取ると体がどんどん硬くなり、 関節の可動域が狭くなるため、柔軟性を高める運動も必ず必要です。 これをために、時間がある時にこまめに ストレッチを行うことが良いです。
◆ 筋力運動なしで有酸素運動だけをする
関節の問題で病院を訪れる患者の中には、心血管系の健康がむしろ優れている場合が多いです。 これはランニングのような運動にだけ集中し、 有酸素運動と 筋力運動が不均衡だからです。 このような状態が続くと、 関節炎が発生し、関節炎が慢性化します。 心臓強化運動と 筋力運動を交互に行うことで、 心血管系、 関節、 筋肉をすべて強く保つことができます。
また、有酸素運動でも 全力疾走と長時間のゆっくりしたジョギングを交互に行う必要があります。 走り方によって使われる筋肉の部位が異なるからです。 全力疾走の後は筋肉が回復するように 1〜2日はゆっくりしたジョギングで交互に行い、 走り方を変える必要があります。
◆ 痛いほど無理にヨガをする
高強度インターバル運動や ランニングのような過激な有酸素運動だけが関節の損傷の原因ではありません。 ヨガや ピラティスは筋力と柔軟性を高めるのに役立つ運動ですが、自分が耐えられる範囲を超えた無理な動作を行うと、逆に関節の損傷の原因になります。 無理なヨガの動作は 骨組織が異常に増殖する骨棘につながり、 関節炎を引き起こす可能性があるため注意が必要です。
