Les jeunes dans la vingtaine et la trentaine ont des articulations relativement solides. Cependant, si l'on ne prend pas soin de ses articulations en étant jeune, on risque de le regretter en vieillissant. En particulier, si l'on fait de l'exercice de manière excessive, les articulations s'usent, et avec l'âge, le vieillissement et la dégénérescence entraînent facilement l'arthrite. Ces dommages aux articulations peuvent être causés par de mauvaises habitudes d'exercice qui abîment les articulations sans que l'on s'en rende compte. Nous allons examiner les mauvaises habitudes d'exercice qui abîment les articulations.
◆ Faire de l'exercice de manière excessive en étant en surpoids
Pendant la course, les articulations du genou supportent un poids plusieurs fois supérieur à celui du corps. Lorsque l'on a un poids normal, notre corps peut supporter ce poids, mais en cas de surpoids ou d'obésité, cela augmente le risque d'arthrose. En d'autres termes, une prise de poids signifie un stress énorme sur les articulations. Selon des études, les personnes en surpoids ont 40 % plus de chances de subir une opération du genou que celles ayant un poids normal. Pour des articulations saines, il est essentiel de perdre du poids pour sortir du surpoids.
◆ Omettre les étirements par paresse
Un équilibre entre force musculaire et flexibilité est bénéfique pour la santé des articulations. C'est pourquoi il est important de prêter attention à la flexibilité en vieillissant. En vieillissant, le corps devient de plus en plus raide, ce qui réduit l'amplitude de mouvement des articulations, donc il est nécessaire de faire des exercices pour améliorer la flexibilité. Pour cela, il est conseillé de faire des étirements régulièrement chaque fois que l'on en a l'occasion.
◆ Faire uniquement des exercices aérobiques sans musculation
Un grand nombre de patients qui consultent pour des problèmes articulaires ont souvent une santé cardiovasculaire plutôt bonne. Cela est dû au fait qu'ils se concentrent uniquement sur des exercices comme la course, ce qui crée un déséquilibre entre l'exercice aérobie et la musculation. Si cet état persiste, cela peut entraîner de l'arthrite et rendre l'arthrite chronique. Il est important d'alterner entre des exercices de renforcement cardiaque et de musculation pour maintenir la santé du cœur, des articulations et des muscles.
De plus, dans les exercices aérobiques, il est nécessaire d'alterner entre des sprints et des joggings lents de longue durée. Cela est dû au fait que les groupes musculaires utilisés varient selon la méthode de course. Après un sprint, il est conseillé de faire des joggings lents pendant 1 à 2 jours pour permettre aux muscles de récupérer, et de changer la méthode de course.
◆ Faire du yoga de manière excessive jusqu'à la douleur
Les exercices aérobiques intenses comme les intervalles de haute intensité ou la course ne sont pas les seules causes de dommages aux articulations. Le yoga et le pilates sont des exercices qui aident à développer la force et la flexibilité, mais lorsque l'on effectue des mouvements au-delà de ses capacités, cela peut en fait causer des dommages aux articulations. Des mouvements de yoga excessifs peuvent entraîner une prolifération anormale des tissus osseux, ce qui peut provoquer de l'arthrite, il est donc nécessaire d'être prudent.
