تتمتع الفئات الشابة في العشرينات والثلاثينات من العمر بمفاصل قوية نسبيًا. لكن إذا لم يتم الحفاظ على المفاصل لمجرد أن الشخص شاب، فسوف يندم لاحقًا عندما يتقدم في العمر. خصوصًا، إذا تم ممارسة الرياضة بشكل مفرط، فإن المفاصل تتآكل، ومع تقدم العمر، تزداد فرص الإصابة بالتهاب المفاصل بسبب الشيخوخة والتدهور. يمكن أن تكون هذه الأضرار في المفاصل ناتجة عن عادات رياضية خاطئة تدمر المفاصل دون أن يدرك الشخص ذلك. دعونا نتعرف على العادات الرياضية الخاطئة التي تدمر المفاصل.
◆ ممارسة الرياضة بشكل مفرط مع زيادة الوزن
أثناء الجري، تتحمل مفاصل الركبة وزنًا يتجاوز عدة أضعاف وزن الجسم. عندما يكون الوزن طبيعيًا، يمكن لجسمنا تحمل هذا الوزن، ولكن إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن ذلك يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. بمعنى آخر، زيادة الوزن تعني أن هناك ضغطًا هائلًا على المفاصل. تشير الأبحاث ذات الصلة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة بنسبة 40% لإجراء جراحة مفصل الركبة مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. للحفاظ على مفاصل صحية، يجب أولاً فقدان الوزن للتخلص من زيادة الوزن.
◆ تجاهل التمدد بسبب الكسل
عندما تتوازن القوة والمرونة، فإن ذلك يساعد في الحفاظ على صحة المفاصل. هذا هو السبب في أنه يجب الانتباه إلى تطوير المرونة مع تقدم العمر. مع تقدم العمر، يصبح الجسم أكثر صلابة، مما يقلل من نطاق حركة المفاصل، لذا فإن ممارسة تمارين المرونة ضرورية. لذلك، من الجيد ممارسة التمدد بشكل متكرر كلما سنحت الفرصة.
◆ ممارسة تمارين الكارديو فقط دون تمارين القوة
يعاني العديد من المرضى الذين يزورون المستشفى بسبب مشاكل المفاصل من صحة قلبية وعائية جيدة جدًا. هذا لأنهم يركزون فقط على تمارين مثل الجري، مما يؤدي إلى عدم التوازن بين تمارين الكارديو وتمارين القوة. إذا استمر هذا الوضع، فقد يؤدي إلى التهاب المفاصل وتفاقم الحالة. يجب ممارسة تمارين تقوية القلب وتمارين القوة بالتناوب للحفاظ على صحة القلب والمفاصل والعضلات.
علاوة على ذلك، يجب التبديل بين الجري السريع والجري البطيء لفترات طويلة في تمارين الكارديو. لأن العضلات المستخدمة تختلف حسب طريقة الجري. بعد الجري السريع، يجب التبديل إلى الجري البطيء لمدة يوم أو يومين للسماح للعضلات بالتعافي، ويجب تغيير طريقة الجري.
◆ ممارسة اليوغا بشكل مفرط حتى الشعور بالألم
ليست تمارين الكارديو العنيفة مثل تمارين الفاصل العالي أو الجري فقط هي التي تسبب أضرارًا للمفاصل. تساعد اليوغا والبيلاتس في بناء القوة والمرونة، ولكن عندما يتم تنفيذ حركات مفرطة تتجاوز ما يمكن تحمله، فإنها قد تؤدي إلى أضرار في المفاصل. يمكن أن تؤدي حركات اليوغا المفرطة إلى نمو غير طبيعي في الأنسجة العظمية، مما قد يسبب التهاب المفاصل، لذا يجب توخي الحذر.
