Những người trẻ tuổi trong độ tuổi 20, 30 thường có khớp khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu không biết bảo vệ khớp khi còn trẻ, bạn sẽ hối tiếc khi về già. Đặc biệt, nếu tập thể dục quá sức, khớp sẽ bị mài mòn, và khi lớn tuổi, quá trình lão hóa và thoái hóa sẽ diễn ra, dễ dẫn đến viêm khớp. Những tổn thương khớp này có thể do thói quen tập luyện sai lầm mà bạn không nhận ra. Hãy cùng tìm hiểu những thói quen tập luyện sai lầm làm hỏng khớp.
◆ Tập luyện quá sức khi thừa cân
Khi chạy, khớp gối phải chịu đựng trọng lượng gấp nhiều lần trọng lượng cơ thể. Khi có trọng lượng bình thường, cơ thể chúng ta có thể chịu đựng được trọng lượng này, nhưng khi thừa cân hoặc béo phì, nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp sẽ tăng lên. Nói cách khác, việc tăng cân có nghĩa là khớp phải chịu áp lực rất lớn. Theo nghiên cứu liên quan, những người thừa cân có khả năng phải phẫu thuật khớp gối cao hơn 40% so với những người có trọng lượng bình thường. Để có khớp khỏe mạnh, trước tiên bạn cần giảm cân để thoát khỏi tình trạng thừa cân.
◆ Bỏ qua việc kéo giãn vì lười biếng
Khi sức mạnh và tính linh hoạt được kết hợp một cách cân bằng, sẽ có lợi cho sức khỏe của khớp. Đó là lý do tại sao bạn cần chú ý đến việc phát triển tính linh hoạt khi lớn tuổi. Khi lớn tuổi, cơ thể ngày càng cứng nhắc, phạm vi chuyển động của khớp giảm đi, vì vậy việc tập luyện để tăng cường tính linh hoạt là rất cần thiết. Để làm điều này, bạn nên thường xuyên kéo giãn mỗi khi có thời gian rảnh.
◆ Chỉ tập cardio mà không có bài tập sức mạnh
Trong số những bệnh nhân đến bệnh viện vì vấn đề khớp, nhiều người có sức khỏe tim mạch tốt hơn. Điều này xảy ra vì họ chỉ tập trung vào các bài tập như chạy bộ, dẫn đến sự mất cân bằng giữa cardio và bài tập sức mạnh. Nếu tình trạng này kéo dài, viêm khớp sẽ xảy ra và trở thành mãn tính. Bạn cần luân phiên giữa các bài tập tăng cường tim mạch và bài tập sức mạnh để giữ cho tim mạch, khớp và cơ bắp đều khỏe mạnh.
Hơn nữa, trong các bài tập cardio, bạn cũng nên luân phiên giữa chạy nước rút và chạy chậm trong thời gian dài. Các nhóm cơ được sử dụng sẽ khác nhau tùy thuộc vào cách chạy. Sau khi chạy nước rút, hãy để cơ bắp phục hồi bằng cách chạy chậm trong 1-2 ngày, và thay đổi cách chạy.
◆ Tập yoga quá sức đến mức đau đớn
Các bài tập cardio cường độ cao như chạy nước rút không phải là nguyên nhân duy nhất gây tổn thương khớp. Yoga và Pilates là những bài tập giúp phát triển sức mạnh và tính linh hoạt, nhưng khi thực hiện các động tác vượt quá khả năng của mình, chúng có thể trở thành nguyên nhân gây tổn thương khớp. Các động tác yoga quá sức có thể dẫn đến sự phát triển bất thường của mô xương, gây ra viêm khớp, vì vậy cần phải cẩn thận.
