Las personas jóvenes en sus 20 y 30 años tienen articulaciones relativamente fuertes. Sin embargo, si no cuidan sus articulaciones solo porque son jóvenes, se arrepentirán más tarde en la vida. En particular, si se hace ejercicio de manera excesiva, las articulaciones se desgastan, y a medida que envejecemos, es más fácil desarrollar artritis debido al envejecimiento y la degeneración. Este daño articular puede ser causado por hábitos de ejercicio incorrectos que dañan las articulaciones sin que uno se dé cuenta. Identificamos los malos hábitos de ejercicio que dañan las articulaciones.
◆ Hacer ejercicio en exceso con sobrepeso
Durante la carrera, las articulaciones de la rodilla sostienen un peso que es varias veces el peso corporal. Cuando estamos en un peso normal, nuestro cuerpo puede soportar este peso, pero si estamos con sobrepeso u obesidad, esto se convierte en una causa de mayor riesgo de osteoartritis. Es decir, el aumento de peso significa que se está ejerciendo una enorme presión sobre las articulaciones. Según estudios relacionados, las personas con sobrepeso tienen un 40% más de probabilidades de someterse a una cirugía de rodilla que las personas con peso normal. Para tener articulaciones saludables, primero debemos perder peso y salir del sobrepeso.
◆ Omitir estiramientos por pereza
Cuando la fuerza y la flexibilidad están equilibradas, es beneficioso para la salud de las articulaciones. Esa es la razón por la que debemos prestar atención a desarrollar la flexibilidad a medida que envejecemos. A medida que envejecemos, el cuerpo se vuelve cada vez más rígido y el rango de movimiento de las articulaciones se reduce, por lo que es necesario hacer ejercicios para aumentar la flexibilidad. Para ello, es bueno estirarse con frecuencia siempre que haya tiempo.
◆ Hacer solo ejercicio aeróbico sin entrenamiento de fuerza
Una gran parte de los pacientes que visitan el hospital por problemas articulares a menudo tienen una salud cardiovascular excelente. Esto se debe a que se concentran solo en ejercicios como correr, y hay un desequilibrio entre el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza. Si esta condición persiste, se desarrollará artritis y se volverá crónica. Es necesario alternar entre ejercicios de fortalecimiento del corazón y entrenamiento de fuerza para mantener saludables el sistema cardiovascular, las articulaciones y los músculos.
Además, en el ejercicio aeróbico, se debe alternar entre sprints y trotes lentos durante períodos prolongados. Esto se debe a que las áreas musculares utilizadas varían según el método de carrera. Después de un sprint, se debe alternar con trotes lentos durante 1 a 2 días para permitir que los músculos se recuperen y cambiar el método de carrera.
◆ Hacer yoga de manera excesiva hasta el dolor
No solo los ejercicios aeróbicos intensos como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o correr son la causa del daño articular. El yoga y el pilates son ejercicios que ayudan a desarrollar fuerza y flexibilidad, pero cuando se realizan movimientos excesivos que superan lo que uno puede manejar, pueden convertirse en la causa del daño articular. Los movimientos de yoga excesivos pueden llevar a un crecimiento anormal del tejido óseo, lo que puede causar artritis, por lo que se necesita precaución.
