Молодежь в возрасте 20-30 лет относительно имеет крепкие суставы. Но если не беречь суставы, будучи молодым, потом можно сожалеть об этом в старости. Особенно, если заниматься спортом чрезмерно, суставы изнашиваются, и с возрастом, проходя через старение и дегенерацию, легко возникает артрит. Эти повреждения суставов могут быть вызваны неправильными привычками в тренировках, о которых вы даже не подозреваете. Давайте рассмотрим неправильные привычки в тренировках, которые вредят суставам.
◆ Заниматься спортом с избыточным весом
Во время бега коленные суставы поддерживают вес, который в несколько раз превышает массу тела. Когда у нас нормальный вес, наше тело может справляться с такой нагрузкой, но при избыточном весе или ожирении риск остеоартрита значительно возрастает. То есть увеличение веса означает, что суставы испытывают огромный стресс. Согласно исследованиям, у людей с избыточным весом вероятность операции на коленном суставе на 40% выше, чем у людей с нормальным весом. Для здоровья суставов в первую очередь необходимо избавиться от избыточного веса.
◆ Пропускать растяжку из-за лени
Когда сила и гибкость сбалансированы, это полезно для здоровья суставов. С возрастом нужно уделять внимание развитию гибкости. С возрастом тело становится все более жестким, и диапазон подвижности суставов уменьшается, поэтому упражнения для повышения гибкости также необходимы. Для этого полезно делать растяжку каждый раз, когда есть возможность.
◆ Заниматься только кардионагрузками без силовых тренировок
Многие пациенты, обращающиеся в больницу с проблемами суставов, часто имеют отличное состояние сердечно-сосудистой системы. Это связано с тем, что они сосредоточены только на таких упражнениях, как бег, и у них наблюдается дисбаланс между кардионагрузками и силовыми тренировками. Если это состояние продолжается, может возникнуть артрит, и он может стать хроническим. Необходимо чередовать кардионагрузки и силовые тренировки, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, суставы и мышцы.
Кроме того, в кардионагрузках также следует чередовать спринт и длительный медленный бег. Разные группы мышц используются в зависимости от способа бега. После спринта мышцы должны восстанавливаться, поэтому в течение 1-2 дней следует чередовать медленный бег, меняя способ бега.
◆ Заниматься йогой до боли
Не только интенсивные интервальные тренировки или агрессивные кардионагрузки являются причиной повреждения суставов. Йога и пилатес помогают развивать силу и гибкость, но выполнение чрезмерных движений за пределами своих возможностей может стать причиной повреждения суставов. Чрезмерные позы в йоге могут привести к аномальному разрастанию костной ткани, что может вызвать артрит, поэтому нужно быть осторожным.
