YouTuber兼主持人风子传授了减肥小贴士。
在5日发布于YouTube频道‘风子电视’的视频中，风子与粉丝们分享了他们的烦恼并给予了回应。
视频中，一位粉丝表示：“结婚一年后胖了10kg。167cm，70kg，心里只想着‘无论穿什么反正都是胖的’”，并请求“丈夫总是说我漂亮，但我心里并不这样。请告诉我如何保持自尊心。”
对此，风子表示：“越了解大码购物网站越不好。反正有合适的衣服就不会努力了。”并说：“不要穿有松紧带的衣服和舒适的衣服。会一直放松心情去吃。”
接着他说：“不要让身体适应宽松的衣服。”并补充道：“减肥后，尺寸变化很多，穿衣服会让人感觉很好。现在我穿修身的衣服，合适的话会有很大的满足感。”
风子谈到减重秘诀：“减掉了27kg。准确来说是26.5kg。2026年我想在此基础上再减，总共挑战30kg。”并建议：“每年设定3~5kg的小目标。不要贪心地想一个月减5kg。”
只穿舒适的衣服很难察觉体重增加
正如风子所说，穿着不贴身的舒适衣物会让人难以感受到体重变化。即使腰部或腹部有赘肉，由于几乎没有压迫感或不适感，可能会降低对体重管理的警觉性。
另一方面，过于紧身的衣服也会增加压力，因此并不理想。因此，在日常生活中可以穿舒适的衣服，但外出时应穿合身的衣服，以便检查体型变化。
体重逐渐减少可降低反弹风险
将减重目标设定为每年3~5kg是非常明智的方法。这个减重幅度不会大幅影响日常生活的质量，同时也能逐渐减少体脂。
与急剧减重不同，这样做可以降低肌肉流失和反弹的风险，有利于将饮食和运动养成生活习惯。最重要的是，目标不算过高，因此心理负担小，可以持续进行而不会感到失败的挫折感。
风子通过长时间保持空腹和坚持运动成功减重
此外，风子曾公开了导致他减掉27kg的秘诀。他说：“我会尽量保持长时间的空腹。”并表示：“这段时间只喝水，吃一顿想吃的东西。”在运动方面，他提到：“我在进行私人教练训练，走3~5公里。”
实际上，空腹状态时间越长，能量所需的糖分会减少，因此脂肪酸会被用作能量来源。在这个过程中，体脂会被燃烧。此外，多个健康指标会改善，降低高血压、糖尿病、高脂血症等代谢疾病的风险。
风子还进行了运动，步行是一种提高心率的有氧运动。特别是在餐前进行步行运动，脂肪燃烧效果很好，餐后步行有助于稳定血糖。快速行走或走坡道会使脂肪燃烧效果提高约两倍。
通过私人教练可以进行力量训练。每周3~4次，40分钟以上的有氧运动和每周2~3次的力量训练结合，是减少体脂率和维持代谢率的最有效方法。此外，基础代谢率提高后，即使摄入与平时相同的食物，体重也能保持或减少，并能防止反弹。
