قدمت يوتيوبر والمذيعة بونجا نصائح حول الحمية.
في الفيديو الذي نُشر في 5 على قناة يوتيوب "بونجا تيفي"، قرأت بونجا هموم المعجبين وأجابت عليها.
في الفيديو، قالت إحدى المعجبات: "لقد زدت 10 كجم بعد عام من الزواج. طولي 167 سم ووزني 70 كجم، وأشعر أنني سمينة مهما ارتديت"، وأضافت: "زوجي دائمًا يقول إنني جميلة، لكنني لا أشعر بذلك. أريد طريقة للحفاظ على ثقتي بنفسي".
ردت بونجا قائلة: "كلما عرفت المزيد عن متاجر الملابس الكبيرة، كان ذلك أسوأ. لأن هناك ملابس تناسبني، لن أبذل جهدًا"، وأضافت: "لا ترتدي الملابس المرنة أو المريحة. ستستمر في تناول الطعام دون التفكير".
ثم قالت: "لا تتكيف مع الملابس المتزايدة"، وأكدت: "من الجيد أن تفقد الوزن وتغير مقاسك. في الوقت الحالي، أرتدي الملابس النحيفة بدلاً من السراويل المرنة، وإذا كانت تناسبني، فإن الشعور بالرضا يكون كبيرًا".
تحدثت بونجا عن سر فقدان الوزن قائلة: "لقد فقدت 27 كجم. بالتحديد حوالي 26.5 كجم. أريد أن أفقد المزيد في عام 2026 لأصل إلى 30 كجم"، ونصحت: "يجب أن تحدد هدفًا صغيرًا من 3 إلى 5 كجم في السنة. لا تكن طموحًا وتفكر في فقدان 5 كجم في الشهر".
من الصعب ملاحظة زيادة الوزن عند ارتداء الملابس المريحة فقط
كما قالت بونجا، فإن ارتداء الملابس المريحة التي لا تلتصق بالجسم يجعل من الصعب الشعور بتغير الوزن. حتى لو تراكمت الدهون حول الخصر أو البطن، فإن الضغط أو الانزعاج يكون ضئيلًا، مما قد يقلل من الوعي بإدارة الوزن.
من ناحية أخرى، التمسك بالملابس الضيقة جدًا يزيد من التوتر، لذا فهو غير مرغوب فيه. لذلك، من المناسب ارتداء الملابس المريحة في الحياة اليومية، ولكن عند الخروج، يجب ارتداء الملابس المناسبة لفحص تغير شكل الجسم.
تقليل الوزن ببطء يقلل من خطر تأثير اليويو
أيضًا، تحديد هدف فقدان الوزن بمعدل 3 إلى 5 كجم في السنة هو طريقة حكيمة جدًا. هذا النطاق من فقدان الوزن لا يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة اليومية، ولكنه يسمح بتقليل الدهون ببطء.
على عكس فقدان الوزن السريع، فإن خطر فقدان العضلات وتأثير اليويو يكون أقل، كما أنه يساعد في تثبيت النظام الغذائي والتمارين كعادات حياتية. والأهم من ذلك، أن الهدف ليس مفرطًا، مما يقلل من العبء النفسي، ويمكن الاستمرار فيه دون الشعور بالإحباط من الفشل.
بونجا، نجحت في فقدان الوزن من خلال الحفاظ على فترات صيام طويلة وممارسة الرياضة بانتظام
من ناحية أخرى، كشفت بونجا عن سر فقدان 27 كجم. قالت: "أحرص على أن تكون فترات الصيام طويلة"، وأضافت: "خلال ذلك، أشرب الماء فقط وأتناول وجبة واحدة مما أريد". بالنسبة للتمارين، قالت: "أقوم بجلسات تدريب شخصية وأمشي حوالي 3 إلى 5 كيلومترات".
في الواقع، عندما تطول فترة الصيام، ينخفض مستوى السكر الذي يستخدم كطاقة، مما يؤدي إلى استخدام الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة. في هذه العملية، يحدث تأثير حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تتحسن العديد من المؤشرات الصحية، مما يقلل من خطر الأمراض الأيضية مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، وارتفاع الدهون في الدم.
بونجا قامت أيضًا بممارسة الرياضة، حيث أن المشي هو تمرين هوائي يزيد من معدل ضربات القلب. خاصةً، فإن ممارسة المشي قبل الوجبة تعزز من تأثير حرق الدهون، بينما المشي بعد الوجبة يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم. المشي بسرعة أو على منحدر يزيد من تأثير حرق الدهون بمقدار الضعف تقريبًا.
من خلال التدريب الشخصي، يمكن ممارسة تمارين القوة. الجمع بين تمارين الأيروبيك لمدة 40 دقيقة على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع مع تمارين القوة 2 إلى 3 مرات في الأسبوع هو الطريقة الأكثر فعالية لتقليل نسبة الدهون في الجسم والحفاظ على معدل الأيض. علاوة على ذلك، فإن زيادة معدل الأيض الأساسي تعني أنه حتى مع تناول نفس الكمية من الطعام، يمكن الحفاظ على الوزن أو فقدانه، مما يمنع تأثير اليويو.
