La youtuber y presentadora Pungja compartió consejos para adelgazar.
En un video publicado el 5 de este mes en el canal de YouTube ‘PungjaTV’, Pungja tuvo un tiempo para leer y responder las preocupaciones de sus fans.
En el video, un fan expresó: “He ganado 10 kg en un año desde que me casé. Mido 167 cm y peso 70 kg, y solo pienso ‘no importa lo que me ponga, de todos modos estoy gorda’”, y añadió: “Mi esposo siempre dice que soy bonita, pero no me siento así. Por favor, dime cómo mantener mi autoestima”.
Ante esto, Pungja respondió: “Conocer tiendas de tallas grandes no es bueno. Como ya hay ropa que me queda, no me esfuerzo”, y agregó: “No uses ropa con elástico ni ropa cómoda. Te llevarás a comer sin pensar”.
Continuó diciendo: “No te adaptes a la ropa que se ha estirado” y “Es agradable vestirse a medida que pierdes peso y cambias de talla. Últimamente, en lugar de pantalones elásticos, uso ropa ajustada, y si me queda bien, la satisfacción es grande”.
Pungja habló sobre su secreto para perder peso: “He perdido 27 kg. Exactamente, alrededor de 26.5 kg. En 2026, quiero perder más y llegar a un total de 30 kg”, y aconsejó: “Debes establecer metas pequeñas de 3 a 5 kg al año. No te propongas perder 5 kg al mes”.
Es difícil darse cuenta del aumento de peso si solo usas ropa cómoda
Como Pungja mencionó, usar ropa cómoda que no se ajusta al cuerpo dificulta sentir los cambios de peso. Aunque haya grasa en la cintura o el abdomen, como no hay presión ni incomodidad, puede disminuir la conciencia sobre el control del peso.
Por otro lado, insistir solo en ropa demasiado ajustada también aumenta el estrés, por lo que no es recomendable. Por lo tanto, es apropiado usar ropa cómoda en la vida diaria, pero al salir, usar ropa que se ajuste al cuerpo para verificar los cambios en la figura.
Reducir peso gradualmente disminuye el riesgo de efecto rebote
Además, establecer un objetivo de pérdida de peso de 3 a 5 kg al año es un método muy inteligente. Este rango de pérdida no afecta significativamente la calidad de vida diaria y permite reducir la grasa corporal gradualmente.
A diferencia de la pérdida de peso rápida, el riesgo de pérdida muscular y efecto rebote es bajo, y también es favorable para establecer la dieta y el ejercicio como hábitos de vida. Lo más importante es que la meta no es excesiva, por lo que hay menos carga psicológica y se puede mantener de manera constante sin frustración por el fracaso.
Pungja, éxito en la pérdida de peso con ayuno prolongado y ejercicio constante
Por otro lado, Pungja ha revelado el secreto que la llevó a perder 27 kg. Dijo: “Mantengo el tiempo de ayuno largo” y “Durante ese tiempo, solo bebo agua y como una comida que quiero”. En cuanto al ejercicio, mencionó: “Hago entrenamiento personal y camino alrededor de 3 a 5 km”.
De hecho, cuando el estado de ayuno se prolonga, la glucosa disponible como energía disminuye, por lo que se utilizan ácidos grasos como fuente de energía. En este proceso, se produce el efecto de quema de grasa corporal. Además, varios indicadores de salud mejoran, reduciendo el riesgo de enfermedades metabólicas como hipertensión, diabetes y dislipidemia.
Pungja también combinó ejercicio, y caminar es un ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca. Especialmente, caminar antes de las comidas tiene un buen efecto en la quema de grasa, y caminar después de las comidas puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Caminar rápido o por caminos inclinados puede aumentar el efecto de quema de grasa aproximadamente al doble.
A través del entrenamiento personal, se puede realizar entrenamiento de fuerza. Combinar más de 40 minutos de ejercicio aeróbico 3 a 4 veces por semana con entrenamiento de fuerza 2 a 3 veces por semana es el método más efectivo para reducir el porcentaje de grasa corporal y mantener la tasa metabólica. Además, al aumentar la tasa metabólica basal, se puede mantener o perder peso comiendo la misma cantidad de alimentos y prevenir el efecto rebote.
