Ютубер и телеведущая Пунджи поделилась советами по диете.
5 числа на Ютуб-канале ‘ПунджиТВ’ было опубликовано видео, в котором Пунджи прочитала и ответила на вопросы своих поклонников.
В видео один из поклонников сказал: “Я набрала 10 кг всего через год после свадьбы. Мой рост 167 см, вес 70 кг, и я думаю: ‘Что бы я ни надела, я все равно толстая’”, добавив: “Мой муж всегда говорит, что я красивая, но я так не чувствую. Пожалуйста, подскажите, как сохранить самооценку.”
На это Пунджи ответила: “Чем больше ты знаешь о магазинах больших размеров, тем хуже. В любом случае есть подходящая одежда, поэтому ты перестаешь стараться.” Она также сказала: “Не носи одежду с резинкой, удобную одежду. Ты будешь продолжать расслабляться и есть.”
Она добавила: “Не подстраивай свое тело под растянутую одежду. Сбросив вес и изменив размер, носить одежду становится приятно. В последнее время я ношу узкие вещи вместо штанов с резинкой, и если они подходят, это приносит большое удовлетворение.”
Пунджи рассказала о своем секрете потери веса: “Я сбросила 27 кг. Точно это около 26,5 кг. В 2026 году я хочу сбросить еще, чтобы в общей сложности достичь 30 кг.” Она посоветовала: “Ставь себе небольшие цели по 3-5 кг в год. Не ставь слишком амбициозные цели, чтобы сбросить 5 кг в месяц.”
Трудно заметить увеличение веса, если носить только удобную одежду
Как сказала Пунджи, одежда, которая не облегает тело, затрудняет ощущение изменений в весе. Даже если на талии или животе появляются лишние килограммы, почти нет давления или дискомфорта, поэтому может снизиться бдительность в отношении контроля веса.
С другой стороны, настаивать на слишком облегающей одежде также увеличивает стресс, поэтому это не желательно. Поэтому в повседневной жизни стоит носить удобную одежду, но при выходе на улицу надевать подходящую одежду, чтобы проверять изменения в фигуре.
Постепенное снижение веса снижает риск йо-йо эффекта
Также разумно устанавливать цель по снижению веса на уровне 3-5 кг в год. Эта степень потери веса не сильно ухудшает качество повседневной жизни и позволяет постепенно снижать процент жира в организме.
В отличие от резкого снижения веса, риск потери мышечной массы и йо-йо эффекта низок, и это также способствует закреплению диеты и физических упражнений в образе жизни. Прежде всего, поскольку цель не чрезмерная, психологическая нагрузка невелика, и можно продолжать без чувства разочарования от неудач.
Пунджи успешно сбросила вес благодаря длительному голоданию и регулярным упражнениям
Тем временем Пунджи уже делилась секретами, которые помогли ей сбросить 27 кг. Она сказала: “Я обязательно держу голодание долго” и добавила: “В это время я пью только воду и ем один раз то, что хочу.” Она также сказала, что занимается спортом: “Я занимаюсь с тренером и хожу примерно 3-5 км.”
На самом деле, когда голодание длится долго, запасы сахара, которые можно использовать в качестве энергии, истощаются, и вместо этого используются жирные кислоты в качестве источника энергии. В этом процессе происходит сжигание жира. Кроме того, улучшаются различные показатели здоровья, что снижает риск метаболических заболеваний, таких как гипертония, диабет и гиперлипидемия.
Пунджи также совмещала это с физическими упражнениями, так как ходьба является аэробной тренировкой, которая повышает частоту сердечных сокращений. Особенно, если заниматься ходьбой перед едой, это хорошо сжигает жир, а ходьба после еды может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Быстрая ходьба или ходьба по наклонной поверхности может удвоить эффект сжигания жира.
С помощью тренера можно заниматься силовыми упражнениями. Совмещение аэробных упражнений не менее 40 минут 3-4 раза в неделю и силовых тренировок 2-3 раза в неделю является наиболее эффективным способом снижения процента жира в организме и поддержания метаболизма. Кроме того, повышая основной обмен веществ, можно поддерживать вес, даже если есть такое же количество пищи, и предотвращать йо-йо эффект.
