‘27kg giảm cân’ Phong Tự “Quần áo mỏng cũng vừa vặn”... Có thấy mẹo giảm cân không?

Người dẫn chương trình kiêm YouTuber Phong Tự đã chia sẻ mẹo giảm cân.

Trong video được đăng tải trên kênh YouTube ‘Phong Tự TV’ vào ngày 5, Phong Tự đã có thời gian đọc và trả lời những lo lắng của người hâm mộ.

Trong video, một người hâm mộ đã chia sẻ: “Sau một năm kết hôn, tôi đã tăng 10kg. Tôi cao 167cm và nặng 70kg, nhưng tôi chỉ nghĩ rằng ‘dù có mặc gì đi nữa thì cũng mập thôi’,” và “Chồng tôi luôn nói tôi đẹp nhưng trong lòng tôi không như vậy. Xin hãy cho tôi biết cách giữ gìn lòng tự trọng.”

Đáp lại, Phong Tự nói: “Càng biết đến các cửa hàng quần áo lớn thì càng không tốt. Dù sao cũng có quần áo vừa vặn nên sẽ không cố gắng,” và “Đừng mặc quần áo có dây thun, quần áo thoải mái. Bạn sẽ tiếp tục ăn uống mà không suy nghĩ.”

Ông tiếp tục: “Đừng điều chỉnh cơ thể mình theo quần áo rộng. Giảm cân và thay đổi kích thước sẽ khiến việc mặc quần áo trở nên vui vẻ. Gần đây, tôi mặc quần áo mỏng thay vì quần thun, và nếu nó vừa vặn thì cảm giác hài lòng rất lớn.”

Phong Tự đã chia sẻ về bí quyết giảm cân của mình: “Tôi đã giảm 27kg. Chính xác là khoảng 26.5kg. Tôi muốn giảm thêm để tổng cộng là 30kg vào năm 2026,” và “Bạn nên đặt mục tiêu nhỏ từ 3 đến 5kg mỗi năm. Đừng tham vọng giảm 5kg mỗi tháng.”

Chỉ mặc quần áo thoải mái thì khó nhận ra tăng cân

Như Phong Tự đã nói, việc mặc quần áo thoải mái không ôm sát cơ thể sẽ khiến bạn khó cảm nhận sự thay đổi cân nặng. Dù có mỡ thừa ở bụng hay eo, nhưng vì không có áp lực hay cảm giác khó chịu nên có thể giảm sự chú ý đến việc quản lý cân nặng.

Ngược lại, việc chỉ mặc quần áo quá chật cũng làm tăng căng thẳng, vì vậy không phải là lựa chọn tốt. Do đó, trong cuộc sống hàng ngày, bạn nên mặc quần áo thoải mái, nhưng khi ra ngoài thì nên mặc quần áo vừa vặn để kiểm tra sự thay đổi hình thể.

Giảm cân từ từ sẽ giảm nguy cơ hiệu ứng yo-yo

Đặt mục tiêu giảm cân khoảng 3-5kg mỗi năm là một cách rất thông minh. Mức giảm này không làm ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống hàng ngày nhưng vẫn có thể giảm mỡ từ từ.

Khác với việc giảm cân đột ngột, nguy cơ mất cơ và hiệu ứng yo-yo thấp hơn, và cũng thuận lợi cho việc thiết lập chế độ ăn uống và tập thể dục như thói quen sống. Quan trọng nhất là mục tiêu không quá cao nên áp lực tâm lý thấp, có thể duy trì liên tục mà không cảm thấy thất vọng về sự thất bại.

Phong Tự, thành công trong việc giảm cân nhờ duy trì thời gian nhịn ăn lâu và tập thể dục đều đặn

Trong khi đó, Phong Tự đã tiết lộ bí quyết dẫn đến việc giảm 27kg. Ông nói: “Tôi luôn giữ thời gian nhịn ăn lâu,” và “Trong thời gian đó, tôi chỉ uống nước và ăn một bữa với những gì tôi muốn.” Về việc tập thể dục, ông cho biết: “Tôi đang nhận huấn luyện viên cá nhân và đi bộ khoảng 3-5km.”

Thực tế, khi thời gian nhịn ăn kéo dài, lượng đường để sử dụng làm năng lượng giảm, do đó axit béo sẽ được sử dụng làm nguồn năng lượng. Trong quá trình này, mỡ cơ thể sẽ được đốt cháy. Hơn nữa, nhiều chỉ số sức khỏe được cải thiện, giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như huyết áp cao, tiểu đường, và mỡ máu cao.

Phong Tự cũng đã kết hợp tập thể dục, đi bộ là một bài tập aerobic làm tăng nhịp tim. Đặc biệt, đi bộ trước bữa ăn có hiệu quả tốt trong việc đốt cháy mỡ, và đi bộ sau bữa ăn có thể giúp ổn định đường huyết. Đi bộ nhanh hoặc đi trên đường dốc có thể tăng gấp đôi hiệu quả đốt cháy mỡ.

Thông qua huấn luyện viên cá nhân, bạn có thể thực hiện các bài tập sức mạnh. Kết hợp tập aerobic từ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần hơn 40 phút và tập sức mạnh từ 2-3 lần mỗi tuần là cách hiệu quả nhất để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể và duy trì tỷ lệ trao đổi chất. Hơn nữa, khi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng lên, bạn có thể ăn cùng một lượng thực phẩm như trước mà vẫn duy trì hoặc giảm cân và ngăn ngừa hiệu ứng yo-yo.