La YouTuber et animatrice Pungja a partagé des conseils de régime.
Dans une vidéo publiée le 5 sur la chaîne YouTube ‘Pungja TV’, Pungja a pris le temps de lire et de répondre aux préoccupations de ses fans.
Dans la vidéo, un fan a déclaré : “J'ai pris 10 kg après un an de mariage. Je mesure 167 cm et pèse 70 kg, et je pense juste que ‘peu importe ce que je porte, je suis de toute façon grosse’”, ajoutant que “mon mari dit toujours que je suis belle, mais je ne me sens pas ainsi. Dites-moi comment garder ma confiance en moi.”
En réponse, Pungja a dit : “Plus vous connaissez les magasins de grandes tailles, moins c'est bon. De toute façon, il y a des vêtements qui vous vont, donc vous ne ferez pas d'efforts.” Elle a ajouté : “Ne portez pas de vêtements élastiques ou confortables. Vous finirez par vous laisser aller et manger.”
Elle a ensuite ajouté : “Ne vous ajustez pas à des vêtements trop grands” et a déclaré : “Perdre du poids et changer de taille rend le fait de s'habiller agréable. De nos jours, je porte des vêtements slim au lieu de pantalons élastiques, et quand ils me vont, la satisfaction est grande.”
Pungja a révélé son secret de perte de poids en disant : “J'ai perdu 27 kg. En fait, c'est environ 26,5 kg. En 2026, je veux perdre encore plus pour atteindre un total de 30 kg.” Elle a conseillé : “Fixez-vous des objectifs modestes de 3 à 5 kg par an. Ne soyez pas trop ambitieux en essayant de perdre 5 kg par mois.”
Il est difficile de remarquer une prise de poids si vous ne portez que des vêtements confortables
Comme l'a dit Pungja, porter des vêtements confortables qui ne collent pas au corps rend difficile la perception des changements de poids. Même si vous prenez du poids autour de la taille ou de l'abdomen, il n'y a presque aucune pression ou inconfort, ce qui peut réduire la vigilance concernant la gestion du poids.
En revanche, s'accrocher uniquement à des vêtements trop serrés augmente également le stress, ce qui n'est pas souhaitable. Par conséquent, il est approprié de porter des vêtements confortables au quotidien, mais de porter des vêtements ajustés lors des sorties pour vérifier les changements de silhouette.
Réduire lentement le poids diminue le risque de l'effet yo-yo
De plus, fixer un objectif de perte de poids de 3 à 5 kg par an est une méthode très sage. Cette ampleur de perte de poids n'affecte pas beaucoup la qualité de la vie quotidienne tout en permettant de réduire lentement la graisse corporelle.
Contrairement à une perte de poids rapide, le risque de perte musculaire et d'effet yo-yo est faible, et cela favorise l'établissement d'un régime alimentaire et d'exercice comme habitudes de vie. Surtout, comme l'objectif n'est pas excessif, la charge psychologique est faible, et il est possible de continuer sans ressentir de frustration face à l'échec.
Pungja a réussi à perdre du poids grâce à un jeûne prolongé et à un exercice régulier
Par ailleurs, Pungja a déjà révélé le secret qui l'a aidée à perdre 27 kg. Elle a déclaré : “Je m'assure d'avoir des périodes de jeûne longues” et a ajouté : “Pendant ce temps, je ne bois que de l'eau et je mange un repas avec ce que je veux.” En ce qui concerne l'exercice, elle a dit : “Je fais des séances de coaching personnel et je marche environ 3 à 5 km.”
En réalité, lorsque la période de jeûne s'allonge, le sucre disponible pour l'énergie diminue, donc les acides gras sont utilisés comme source d'énergie. Ce processus entraîne la combustion des graisses corporelles. De plus, plusieurs indicateurs de santé s'améliorent, réduisant ainsi le risque de maladies métaboliques telles que l'hypertension, le diabète et l'hyperlipidémie.
Pungja a également combiné cela avec de l'exercice, la marche étant un exercice aérobie qui augmente le rythme cardiaque. En particulier, marcher avant les repas a un bon effet de combustion des graisses, et marcher après les repas peut aider à stabiliser la glycémie. Marcher rapidement ou sur un terrain incliné peut doubler l'effet de combustion des graisses.
Avec le coaching personnel, il est possible de faire des exercices de musculation. Combiner 40 minutes ou plus d'exercice aérobie 3 à 4 fois par semaine avec 2 à 3 fois d'exercices de musculation est la méthode la plus efficace pour réduire le pourcentage de graisse corporelle et maintenir le métabolisme. De plus, en augmentant le métabolisme de base, il est possible de maintenir ou de perdre du poids même en mangeant la même quantité de nourriture, et d'éviter l'effet yo-yo.
