YouTuber sekaligus penyiar Pungja membagikan tips diet.
Pada tanggal 5, dalam video yang diposting di saluran YouTube ‘PungjaTV’, Pungja mengadakan sesi membaca dan menjawab kekhawatiran penggemar.
Dalam video tersebut, seorang penggemar mengatakan, “Setelah menikah selama 1 tahun, saya naik 10kg. Tinggi saya 167cm dan berat 70kg, dan saya hanya berpikir, ‘Apa pun yang saya pakai, saya tetap gemuk’,” dan “Suami selalu bilang saya cantik, tetapi hati saya tidak merasa demikian. Tolong beri tahu saya cara menjaga harga diri,” mengungkapkan kekhawatirannya.
Menanggapi hal ini, Pungja berkata, “Semakin Anda mengenal toko pakaian besar, semakin buruk. Karena ada pakaian yang pas, Anda tidak akan berusaha,” dan “Jangan pakai pakaian yang elastis atau nyaman. Anda akan terus makan dengan pikiran yang santai,” ujarnya.
Dia melanjutkan, “Jangan sesuaikan tubuh Anda dengan pakaian yang melar,” dan “Menurunkan berat badan dan ukuran yang banyak berubah membuat Anda merasa baik saat berpakaian. Sekarang saya mengenakan pakaian ramping daripada celana elastis, dan jika itu pas, kepuasan sangat besar,” tambahnya.
Pungja menjelaskan rahasia penurunan berat badannya, “Saya telah menurunkan 27kg. Tepatnya sekitar 26.5kg. Pada tahun 2026, saya ingin menurunkan lebih banyak lagi hingga total 30kg,” dan “Anda harus menetapkan tujuan kecil 3-5kg per tahun. Jangan berambisi untuk menurunkan 5kg dalam sebulan,” sarannya.
Hanya mengenakan pakaian nyaman membuat sulit menyadari peningkatan berat badan
Seperti yang dikatakan Pungja, mengenakan pakaian nyaman yang tidak ketat membuat sulit merasakan perubahan berat badan. Meskipun ada lemak di pinggang atau perut, hampir tidak ada tekanan atau ketidaknyamanan, sehingga kemungkinan mengurangi kewaspadaan terhadap pengelolaan berat badan berkurang.
Di sisi lain, bersikeras hanya mengenakan pakaian yang terlalu ketat juga meningkatkan stres, sehingga tidak disarankan. Oleh karena itu, sebaiknya mengenakan pakaian nyaman dalam kehidupan sehari-hari, tetapi saat keluar, mengenakan pakaian yang pas untuk memeriksa perubahan bentuk tubuh adalah cara yang tepat.
Menurunkan berat badan secara perlahan mengurangi risiko efek yo-yo
Selain itu, menetapkan tujuan penurunan berat badan sekitar 3-5kg per tahun adalah cara yang sangat bijaksana. Rentang penurunan ini tidak banyak merusak kualitas kehidupan sehari-hari, tetapi juga termasuk dalam batas yang memungkinkan penurunan lemak tubuh secara perlahan.
Berbeda dengan penurunan berat badan yang drastis, risiko kehilangan otot dan efek yo-yo rendah, dan juga menguntungkan untuk menjadikan diet dan olahraga sebagai kebiasaan hidup. Yang terpenting, karena tujuannya tidak berlebihan, beban psikologis rendah, dan Anda dapat terus melakukannya tanpa merasa frustrasi atas kegagalan.
Pungja, berhasil menurunkan berat badan dengan menjaga puasa lama dan olahraga teratur
Sementara itu, Pungja telah mengungkapkan rahasia yang membawanya menurunkan 27kg. Dia berkata, “Saya selalu menjaga waktu puasa yang panjang,” dan “Selama itu, saya hanya minum air dan makan satu kali dengan apa yang saya inginkan,” ujarnya. Untuk olahraga, dia mengatakan, “Saya mendapatkan pelatihan pribadi dan berjalan sekitar 3-5km.”
Jika waktu puasa diperpanjang, gula yang digunakan sebagai energi akan menurun, sehingga asam lemak digunakan sebagai sumber energi. Dalam proses ini, terjadi efek pembakaran lemak tubuh. Selain itu, berbagai indikator kesehatan membaik, sehingga risiko penyakit metabolik seperti hipertensi, diabetes, dan hiperlipidemia berkurang.
Pungja juga melakukan olahraga, di mana berjalan adalah olahraga kardiovaskular yang meningkatkan detak jantung. Terutama, jika Anda berjalan sebelum makan, efek pembakaran lemak sangat baik, dan berjalan setelah makan dapat membantu menstabilkan gula darah. Berjalan cepat atau di jalan yang menanjak dapat meningkatkan efek pembakaran lemak sekitar dua kali lipat.
Melalui pelatihan pribadi, Anda dapat melakukan latihan kekuatan. Menggabungkan olahraga kardiovaskular lebih dari 40 menit 3-4 kali seminggu dan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu adalah cara yang paling efektif untuk mengurangi persentase lemak tubuh dan mempertahankan laju metabolisme. Selain itu, dengan meningkatnya laju metabolisme basal, meskipun Anda makan jumlah makanan yang sama seperti biasanya, berat badan dapat dipertahankan atau bahkan turun, dan risiko efek yo-yo dapat dicegah.
