Nữ MC kiêm cựu phát thanh viên Choi Hee (39 tuổi) đã chia sẻ hình ảnh tập luyện từ sáng sớm.
Ngày 5, Choi Hee đăng lên mạng xã hội cá nhân kèm theo ảnh và viết: “Dạo này tranh thủ lúc bọn trẻ ngủ nướng, tôi ra ngoài tập lúc 6 giờ 30. Cảm giác như người dậy sớm vậy, thích lắm.”
Trong ảnh là khoảnh khắc Choi Hee đến phòng gym và đang tập luyện. Đặc biệt, vóc dáng săn chắc, hầu như không có mỡ thừa khiến nhiều người ngỡ ngàng vì khó tin cô là mẹ của hai con.
Tập thể dục vào sáng sớm như Choi Hee giúp tăng tổng mức vận động trong cả ngày một cách tự nhiên, nhờ đó hỗ trợ quản lý vóc dáng và sức khỏe. Đặc biệt, sau khi tập, việc ăn uống và các hoạt động thường nhật sẽ tiếp tục duy trì tiêu hao năng lượng, tạo ra một “cấu trúc” đốt năng lượng thuận lợi.
Tuy nhiên, ngay sau khi thức dậy, thân nhiệt và độ linh hoạt của khớp còn thấp, huyết áp cũng biến động tương đối lớn; vì vậy nếu không khởi động đầy đủ, nguy cơ chấn thương có thể tăng cao. Ngoài ra, cơ thể thường thiếu nước nên việc uống nước trước khi tập cũng rất quan trọng.
Khi tập sức mạnh vào buổi sáng, thay vì kích thích mạnh toàn bộ cơ bắp cùng lúc, nên chia các nhóm cơ chính để tập trong phạm vi không gây quá tải cho lịch sinh hoạt trong ngày. Thay vì cố gắng “đủ số lần” một cách gượng ép, hãy đặt cường độ ở mức còn dư 1–2 lần lặp (reps) để phòng tình trạng xuống sức trong ngày.
Nếu muốn đốt mỡ, có thể kết hợp thêm cardio ngắn khoảng 2–3 buổi/tuần. Tuy nhiên, nếu buổi sáng cố gắng làm quá mức cả sức mạnh lẫn cardio, mệt mỏi có thể tích lũy; vì vậy hãy kết thúc bằng 10–15 phút cardio nhẹ sau buổi tập sức mạnh, hoặc chia theo ngày trong tuần để thực hiện.
Sau khi tập buổi sáng, nên bổ sung đủ protein để hỗ trợ phục hồi cơ bắp, đồng thời ăn kèm một lượng nhỏ carbohydrate để bù năng lượng. Lý tưởng là kết hợp thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, đậu phụ với một ít cơm hoặc khoai lang, và ăn kèm rau.
