Есть люди, которые особенно тяжело переносят простуды каждый раз, когда наступает межсезонье. Простуда возникает из‑за заражения вирусом, однако в зависимости от повседневных привычек и состояния организма риск инфицирования и выраженность симптомов могут различаться. Разбираем привычки и физические особенности, которые стоит проверить тем, кто часто простужается.
◆ Испытывает сильный стресс
Длительный стресс способен влиять на иммунные реакции организма. Когда напряжение сохраняется из‑за рабочей нагрузки, недосыпа, домашних дел и других факторов, меняются выработка и регуляция гормонов стресса — вместе с этим может меняться и работа иммунной системы.
В частности, хронический стресс может ослаблять защитные возможности организма против вирусных инфекций. Если, уже заболев простудой, человек не может как следует отдохнуть и при этом продолжает испытывать стресс, восстановление нередко затягивается. Поэтому важно заранее обеспечивать себе достаточный отдых и сон, а также снижать напряжение лёгкими физическими нагрузками или хобби.
◆ Имеет избыточную массу тела
Чрезмерное увеличение массы тела может влиять не только на обмен веществ, но и на иммунную систему. Особенно при ожирении усиливаются воспалительные реакции в организме, а функции иммунных клеток могут изменяться. Такие изменения способны отражаться и на способности организма противостоять инфекции, и на процессе восстановления после заражения.
На практике при некоторых респираторных инфекциях, включая тяжёлый грипп и COVID-19, ожирение считается фактором, повышающим риск тяжёлого течения. Желательно поддерживать оптимальный вес за счёт здорового питания и регулярной физической активности.
◆ Пьёт недостаточно воды
При недостатке жидкости слизистые оболочки рта, носа и горла могут пересыхать, вызывая дискомфорт. Слизистая носа выполняет защитную функцию: благодаря слизи и движению ресничек она задерживает и выводит попавшие извне частицы и патогены. Когда организму не хватает воды и слизистая пересыхает, поддерживать эту функцию в норме становится сложнее.
Важно выработать привычку в течение дня получать достаточно жидкости, чтобы предотвращать обезвоживание. Необходимый объём зависит от температуры воздуха, уровня активности, питания и состояния здоровья. В качестве основы лучше пить воду, можно также использовать несладкий чай; напитки с кофеином желательно не употреблять чрезмерно.
◆ Ест слишком много сладкого
Привычка слишком часто употреблять напитки, печенье и пирожные с высоким содержанием сахара может быть неблагоприятной для иммунного здоровья. Избыточное потребление сахара способно приводить к набору веса и проблемам с контролем уровня глюкозы в крови, а в долгосрочной перспективе — создавать нагрузку на метаболическое здоровье.
При устойчиво повышенном уровне глюкозы функции иммунных клеток снижаются, а уязвимость к инфекциям может возрастать. Поэтому полезно уменьшать частоту употребления подслащённых напитков и сладких перекусов, а также разнообразить рацион, регулярно включая фрукты и овощи.
◆ Имеет предрасположенность к сниженной иммунной защите
Частота простуд и сроки восстановления у разных людей различаются. Взрослые в целом могут простужаться несколько раз в год, и в большинстве случаев со временем выздоравливают естественным образом.
Однако если инфекции повторяются слишком часто или симптомы сохраняются необычно долго, не стоит ограничиваться выводом о «слабом иммунитете» — лучше проверить, нет ли других причин. Это могут быть заболевания со схожими симптомами — например аллергический ринит или астма; также могут влиять недосып, дисбаланс питания и сопутствующие заболевания.
◆ Слишком сухо в носу
Слизистая оболочка внутри носа — первая линия защиты дыхательных путей от вирусов, пыли и других внешних факторов. Выделяемая слизь удерживает инородные частицы, а реснички перемещают их наружу, обеспечивая выведение. Но если из‑за отопления в помещении или сухой погоды слизистая носа пересыхает слишком сильно, этот механизм работает хуже. Кроме того, могут появиться носовые кровотечения, жжение и заложенность. Чтобы защитная функция слизистой сохранялась, рекомендуется поддерживать в помещении подходящую влажность и пить достаточно воды.
