Актриса Ан Со Хи, бывшая участница группы Wonder Girls, представила метод тренировки Power Plate.
Недавно Ан Со Хи опубликовала видео с тренировочным режимом на своем YouTube-канале. Она начала заниматься Power Plate, который практикует уже 10 лет, перед выходом из дома. Она сказала: «Перед выходом я должна хорошо размяться, чтобы почувствовать себя бодрой» и добавила: «Я занимаюсь Power Plate даже дома».
Она встала на Power Plate и делала растяжку и приседания, чтобы размять бедра. Затем, используя резинку, она завершила тренировку для плеч и спины. После тренировки Ан Со Хи сообщила: «Отечность значительно уменьшилась по сравнению с утром».
Что такое Power Plate?
Power Plate, который Ан Со Хи практикует долгое время, не является методом, основанным на определенных движениях, а представляет собой тренажер, создающий вибрацию. Когда вы встаете на Power Plate и нажимаете кнопку питания, возникает мелкая вибрация со скоростью 30-50 раз в секунду.
Даже если сила вибрации невелика, наше тело старается поддерживать равновесие, что улучшает чувство равновесия. Когда вибрация быстро передается вверх, вниз и в стороны, она постоянно стимулирует мышцы и ткани во время тренировки. Это давление способствует сокращению мышц, укрепляет силу и снижает уровень жира в организме. Также улучшается кровообращение.
На Power Plate можно выполнять различные движения, такие как приседания, как это делает Ан Со Хи. Также возможны отжимания на локтях и выпады. Это более эффективно, чем просто стоять на месте. После тренировки использование низкочастотной вибрации Power Plate помогает расслабить мышцы и снять напряжение в теле.
Людям с хрупкими костями следует быть осторожными
Power Plate можно использовать дома, если у вас есть тренажер. Вы можете регулировать интенсивность и сложность, что позволяет завершить тренировку за короткое время. Люди, проходящие реабилитацию, также могут без особых усилий совмещать тренировки на Power Plate.
Однако новичкам необходимо следить за тем, чтобы избежать травм, и лучше заниматься под руководством специалиста. Людям с хрупкими костями следует быть особенно осторожными. У людей с низкой плотностью костей чрезмерная вибрация может оказать давление на кости. Если у вас слабые кости, лучше заниматься низкоинтенсивными упражнениями или упражнениями для укрепления костной массы.
