Diễn viên An So-hee, cựu thành viên của nhóm Wonder Girls, đã giới thiệu phương pháp tập thể dục Power Plate.
Gần đây, An So-hee đã đăng tải một video trên kênh YouTube của mình về thói quen tập thể dục. An So-hee đã bắt đầu tập Power Plate, một bài tập mà cô đã thực hiện trong 10 năm trước khi ra ngoài. Cô nói: “Trước khi ra ngoài, tôi cần phải làm nóng cơ thể để cảm thấy thoải mái hơn” và “Tôi cũng tập Power Plate ở nhà”.
Cô đã đứng trên Power Plate, thực hiện các động tác kéo giãn và squat để làm mềm khớp hông. Sau đó, cô đã sử dụng dây kháng lực để hoàn thành bài tập cho vai và lưng. Sau khi kết thúc bài tập, An So-hee cho biết: “Bọng mắt đã giảm nhiều hơn so với buổi sáng.” Power Plate là một bài tập như thế nào?
Power Plate, bài tập như thế nào?
Power Plate mà An So-hee đã thực hiện trong thời gian dài không phải là một phương pháp tập thể dục với các động tác cụ thể mà là một thiết bị tập thể dục tạo ra rung động. Khi đứng trên Power Plate và nhấn nút nguồn, nó sẽ phát ra những rung động nhỏ từ 30 đến 50 lần mỗi giây.
Dù cường độ rung động có yếu, cơ thể chúng ta vẫn cố gắng giữ thăng bằng, qua đó cải thiện cảm giác thăng bằng. Khi rung động được truyền nhanh chóng lên, xuống và sang hai bên, nó sẽ kích thích liên tục đến cơ bắp và mô trong quá trình tập luyện. Áp lực này thúc đẩy sự co cơ, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm mỡ cơ thể. Lưu thông máu cũng được cải thiện.
Trên Power Plate, bạn có thể thực hiện nhiều động tác khác nhau như squat giống như An So-hee. Cũng có thể thực hiện các động tác như chống đẩy bằng khuỷu tay và lunge. Điều này có nghĩa là hiệu quả tập luyện sẽ lớn hơn so với việc chỉ đứng yên. Sau khi tập xong, nếu sử dụng rung động cường độ thấp của Power Plate, cơ bắp sẽ được thư giãn và cơ thể sẽ được giải tỏa căng thẳng.
Người có xương yếu cần chú ý
Power Plate có thể được thực hiện ngay cả khi chỉ có thiết bị ở nhà. Bạn có thể điều chỉnh cường độ và độ khó của bài tập, vì vậy có thể hoàn thành bài tập trong thời gian ngắn. Những người đang phục hồi chức năng cũng có thể kết hợp tập Power Plate mà không gặp khó khăn.
Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu, cần có sự hướng dẫn của chuyên gia để tránh nguy cơ chấn thương. Những người có xương yếu cần đặc biệt chú ý. Những người có mật độ xương quá thấp và xương yếu có thể bị áp lực từ rung động quá mức. Nếu xương yếu, các bài tập cường độ thấp hoặc bài tập tăng cường mật độ xương sẽ phù hợp hơn.
