グループワンダーガールズ出身の女優アン・ソヒがパワープレート運動法を紹介した。
最近、アン・ソヒは自身のYouTubeチャンネルに運動ルーティンが含まれた動画を投稿した。アン・ソヒは外出前に自宅で10年間実践している運動であるパワープレートを始めた。彼女は「外出する前に体を十分にほぐさなければ、体と首がすっきりしない感じがする」と述べ、「自宅でもパワープレート運動を行っている」と語った。
彼女はパワープレートに乗り、ストレッチやスクワットを行いながら股関節をほぐした。その後、バンドを使って肩や背中の運動を終えた。運動を終えたアン・ソヒは「朝よりもむくみがかなり取れた」と伝えた。パワープレートとはどのような運動なのだろうか？
パワープレート、どのような運動なのか？
アン・ソヒが長期間実践しているパワープレートは、特定の動作を意味する運動法ではなく、振動を発生させる運動器具である。パワープレートの上に乗り、電源ボタンを押すと、1秒間に30〜50回の微細な振動が発生する。
振動の強さが弱くても、私たちの体はバランスを取ろうとする過程でバランス感覚が向上する。振動が上、下、横に素早く伝わると、運動中に筋肉や組織に持続的な刺激を与える。このような圧力は筋肉の収縮を促進し、筋力を強化し、体脂肪を減少させる。血液循環も促進される。
パワープレートの上では、アン・ソヒのようにスクワットなどのさまざまな動作も行うことができる。肘を使ったプッシュアップやランジなども可能である。じっと立っている姿勢よりも運動効果が高まることになる。運動が終わった後には、パワープレートの低強度振動を利用することで、筋肉がリラックスし、体の緊張を解くことができる。
骨が弱い人は注意が必要
パワープレートは器具さえあれば自宅でも行うことができる。運動の強度や難易度を調整できるため、短時間で運動を終えることができる。リハビリ治療を受けている人も大きな無理なくパワープレート運動を併用することが可能である。
ただし、初心者の場合は怪我のリスクを避けるために専門家の指導が必要である。骨が弱い人は特に注意が必要である。骨密度が過度に低く骨が弱くなっている人は、過度な振動が骨に負担をかける可能性がある。骨が弱い場合は振動運動ではなく、低強度運動や骨密度強化運動などが適している。
