Певица Минна, невестка Пак Су-джи, поделилась своим опытом применения советов по диете.
Пак Су-джи недавно в своем SNS ответила на совет одного из пользователей: “Перед обедом съешьте 2 вареных яйца или 20 г жареного миндаля, это будет хорошо”, на что она ответила: “Я не могу поесть рис, после двух яиц я сыта”.
В прошлом Пак Су-джи удалось сбросить вес с 148 кг до 78 кг, но затем из-за эффекта йо-йо ее вес увеличился до 108 кг. Однако после постоянного контроля она недавно подтвердила достижение веса 79,65 кг и сообщила о входе в диапазон 70 кг.
С наступлением нового года она заявила: “Давайте проявим упорство в этом году! Мы можем это сделать! Давайте сделаем это вместе. Давайте успешно реализуем наши цели в этом году”, добавив, что ее цель по весу на этот год составляет 60 кг.
Яйца, богатые белком, помогают поддерживать чувство сытости
Как Пак Су-джи практиковала, употребление двух вареных яиц перед основным приемом пищи помогает в диете. Яйца, богатые белком, быстро вызывают чувство сытости и замедляют пищеварение, что помогает естественно уменьшить количество пищи.
Однако, если у вас есть заболевания сосудов, холестерин в яйцах может быть обременительным, поэтому лучше ограничить их до одного-двух в день. Холестерин в яйцах в основном содержится в желтке, поэтому можно удалить желток и есть только белок.
Орехи тоже хороши, но высококалорийны, избегайте чрезмерного потребления
Кроме яиц, к продуктам, которые можно есть перед едой для повышения чувства сытости и предотвращения переедания, относятся орехи, богатые здоровыми жирами, тофу, содержащий много растительного белка, и овощные палочки, богатые клетчаткой.
В частности, рекомендованный вместе с яйцами миндаль 20 г, даже в небольшом количестве, предоставляет ненасыщенные жирные кислоты и клетчатку, что способствует медленному повышению уровня сахара в крови и стабилизации инсулинового ответа. Особенно, поскольку время жевания длительное, эффект подавления аппетита при употреблении перед едой проявляется явно.
Однако миндаль не низкокалорийный, поэтому чрезмерное потребление может негативно сказаться на диете, поэтому его следует употреблять не более 20 штук. Также миндаль, приправленный солью или сахаром, может оказать негативное влияние на управление уровнем сахара в крови, поэтому его следует избегать.
