歌手ミナの義理の妹パク・スジがダイエットのヒントを実践した後の感想を伝えた。
パク・スジは最近、自身のSNSに「昼食前にゆで卵2個か焼きアーモンド20gを先に食べてから食事をすると良いですよ」というあるネットユーザーのアドバイスに「卵2個食べたらご飯が食べられません。お腹がいっぱいです」と返答した。
過去にパク・スジは148kgから78kgまで減量に成功したが、その後リバウンドで108kgまで体重が増加した。しかし、継続的な管理の結果、最近79.65kgを達成し、70kg台に突入したことを報告した。
彼女は新年を迎え、「今年は根気を持って見せましょう！私たちはできる！一緒にやりましょう。今年の目標を素晴らしく実行して成功しましょう」と意志を固め、新年の目標体重が60kgであることを明らかにした。
タンパク質が豊富で満腹感を維持するのに良い卵
パク・スジが実践したように、本格的な食事の前にゆで卵2個を先に摂取することはダイエットに役立つ。タンパク質が豊富な卵は満腹感を早く誘導し、消化がゆっくり行われるため、食事量を自然に減らすのに役立つ。
ただし、普段血管疾患を患っている場合は卵のコレステロールが負担になる可能性があるため、1日1〜2個程度に制限するのが良い。卵のコレステロールは主に黄身に含まれているため、黄身を取り除いて白身だけを食べるのも一つの方法である。
ナッツも良いがカロリーが高いため過剰摂取は避けるべき
卵の他にも食前に食べると満腹感を高めて過食防止に役立つ食べ物としては、健康的な脂肪が豊富なナッツ、植物性タンパク質が多い豆腐、食物繊維が豊富な野菜スティックなどがある。
特に卵と一緒に推奨されたアーモンド20gは少量でも不飽和脂肪酸と食物繊維を提供し、血糖値の上昇を緩やかにし、インスリン反応を安定させるのに寄与する。特に噛む時間が長いため、食前に摂取すると食欲抑制効果が明確に現れる傾向がある。
しかし、アーモンドはカロリーが低くないため、過剰摂取すると逆にダイエットに不利に働く可能性があるため、20粒以内に摂取するべきである。また、塩や砂糖などで味付けされたアーモンドは血糖管理の観点から悪影響を及ぼす可能性があるため、避けるようにする。
