歌手美娜的嫂子朴秀智分享了她实践减肥小贴士的经历。
朴秀智最近在自己的社交媒体上回应了一位网友的建议：“午餐前先吃两个水煮蛋或20克烤杏仁会很好。”她表示：“吃了两个蛋就吃不下饭了。太饱了。”
过去，朴秀智成功从148公斤减到78公斤，但之后因反弹体重增加到108公斤。然而，在持续的管理下，她最近认证达到了79.65公斤，宣布进入70公斤的消息。
她在新年之际表示：“今年要培养毅力，展现给大家看！我们可以的！一起加油。让我们一起成功地实现今年的目标。”并透露她的新年目标体重是60公斤。
富含蛋白质的鸡蛋有助于保持饱腹感
正如朴秀智所实践的，在正式用餐前先吃两个水煮蛋对减肥是有帮助的。富含蛋白质的鸡蛋能迅速引发饱腹感，并且消化速度较慢，有助于自然减少进食量。
不过，如果平时有血管疾病，鸡蛋的胆固醇可能会成为负担，因此最好限制在每天一到两个。鸡蛋的胆固醇主要集中在蛋黄中，因此去掉蛋黄只吃蛋白也是一种方法。
坚果也不错，但因热量高要避免过量摄入
除了鸡蛋，餐前食用的其他有助于提高饱腹感、预防暴饮暴食的食物包括富含健康脂肪的坚果、富含植物蛋白的豆腐以及富含膳食纤维的蔬菜棒等。
特别是与鸡蛋一起推荐的20克杏仁，即使是少量也能提供不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于缓慢升高血糖并稳定胰岛素反应。尤其是咀嚼时间较长，餐前食用时抑制食欲的效果明显。
然而，杏仁的热量并不低，因此过量摄入反而可能对减肥不利，建议限制在20颗以内。此外，调味的杏仁如加盐或糖的，会对血糖管理产生负面影响，因此应避免食用。
