قدمت بارك سو جي، أخت زوجة المغنية مينا، تجربتها بعد تنفيذ نصائح الحمية.
كتبت بارك سو جي مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بها: "تناول بيضتين مسلوقتين أو 20 جرامًا من اللوز المحمص قبل الغداء سيكون جيدًا"، وردت على نصيحة أحد مستخدمي الإنترنت قائلة: "لا أستطيع تناول الطعام بعد تناول بيضتين. أشعر بالشبع".
في الماضي، نجحت بارك سو جي في فقدان الوزن من 148 كجم إلى 78 كجم، لكنها عانت بعد ذلك من ظاهرة اليويو وزاد وزنها إلى 108 كجم. ومع ذلك، بعد إدارة مستمرة، أكدت مؤخرًا تحقيق وزن 79.65 كجم وأعلنت دخولها في نطاق 70 كجم.
مع بداية العام الجديد، قالت: "دعونا نخلق المثابرة هذا العام! يمكننا القيام بذلك! دعونا نفعل ذلك معًا. دعونا نحقق أهدافنا لهذا العام بشكل رائع"، مشيرة إلى أن هدف وزنها لهذا العام هو 60 كجم.
البيض الغني بالبروتين يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع
كما فعلت بارك سو جي، فإن تناول بيضتين مسلوقتين قبل الوجبة يمكن أن يساعد في الحمية. البيض الغني بالبروتين يحفز الشعور بالشبع بسرعة، ويجعل عملية الهضم بطيئة، مما يساعد بشكل طبيعي في تقليل كمية الطعام المتناولة.
ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أمراض الأوعية الدموية، فقد يكون الكوليسترول في البيض عبئًا، لذا من الأفضل الحد من تناول بيضة أو اثنتين في اليوم. الكوليسترول في البيض موجود بشكل رئيسي في الصفار، لذا فإن إزالة الصفار وتناول البياض فقط هو أيضًا خيار.
المكسرات جيدة ولكن يجب تجنب الإفراط في تناولها بسبب السعرات الحرارية العالية
بالإضافة إلى البيض، هناك أطعمة يمكن تناولها قبل الوجبة لزيادة الشعور بالشبع والمساعدة في منع الإفراط في تناول الطعام، مثل المكسرات الغنية بالدهون الصحية، والتوفو الغني بالبروتين النباتي، وعصي الخضار الغنية بالألياف الغذائية.
خصوصًا، اللوز 20 جرامًا الموصى به مع البيض يوفر كمية صغيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف الغذائية، مما يساعد على رفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي وي stabilizes استجابة الأنسولين. خصوصًا، فإن وقت المضغ الطويل له تأثير واضح في كبح الشهية عند تناوله قبل الوجبة.
ومع ذلك، فإن اللوز ليس منخفض السعرات الحرارية، لذا إذا تم تناوله بكثرة، فقد يؤثر سلبًا على الحمية، لذا يجب تناوله في حدود 20 حبة. أيضًا، يجب تجنب اللوز المتبل بالملح أو السكر لأنه قد يؤثر سلبًا على إدارة مستوى السكر في الدم.
