Өдрийн ажлаа дуусгаад орой үдэш ухаалаг утсаа ширтэж суухдаа хүн өөрийн мэдэлгүй хүргэлтийн апп нээчихдэг. Нэг, хоёр удаа шөнийн хоол идсэнээр өвчин болохгүй. Гэхдээ орой бүр хоол идмээр санагдаж, энэ байдал давтагдсаар байвал зүгээр нэг идэх шунал эсвэл зуршлаас үүдэлтэй асуудал биш байж болно.
Samsung Seoul Hospital 18-нд шөнийн цагаар давтан хооллох нь “шөнийн хооллолтын хам шинж (Night Eating Syndrome)”-ийн шинж байж болзошгүйг анхааруулав.
Шөнийн хооллолтын хам шинжийг 1955 онд анх эрдэм шинжилгээний хүрээнд мэдээлж байжээ. Америкийн Сэтгэцийн эмгэг судлалын нийгэмлэгийн сэтгэцийн эмгэгийн оношилгооны шалгуур болох DSM-5-д “бусад тодорхойлсон хооллолт ба идэх эмгэг (OSFED)”-т багтаасан байдаг. Гадаадын судалгаагаар энэ эмгэг нийт хүн амын ойролцоогоор 1–2 хувьд илэрдэг бөгөөд таргалалттай хүмүүст илүү түгээмэл хандлагатай. Гэхдээ судалгаанд хамрагдсан бүлэг болон оношилгооны шалгуураас шалтгаалан үзүүлэлт ихээхэн ялгаатай байна.
Оройн хоолны дараа 25-аас дээш хувийг идэх, эсвэл нойрноосоо сэрж долоо хоногт хоёр удаа хооллох
Ердийн шөнийн хооллолтыг шөнийн хооллолтын хам шинжээс хэрхэн ялгах вэ. Олон улсын судлаачдын дэвшүүлсэн нэгдсэн шалгуураар өдрийн нийт хэрэглээний 25-аас дээш хувийг оройн хоолны дараа идэх, эсвэл унтсаны дараа сэрж хоол идэх явдал долоо хоногт хоёроос олон удаа тохиолдвол шөнийн хооллолтын хам шинжийг сэжиглэж болно. Энэ байдал 3 сараас дээш үргэлжилсэн эсэхийг мөн харгалзана.
Зөвхөн тоон шалгуурт нийцсэнээр шууд шөнийн хооллолтын хам шинж гэж оношлохгүй. Тухайн хүн шөнө хоол идсэнээ өөрөө санаж байх ёстой. Мөн энэ үйлдлээс болж шаналж байгаа эсэх, өдөр тутмын амьдралд нь саад учирч байгаа эсэхийг хамтад нь үнэлнэ.
Samsung Seoul Hospital-ийн Өрхийн анагаах ухааны тэнхимийн профессор Пак Хёнжүн орой бүр хоол хайдаг үйлдлийг зүгээр л “хүсэл зориг сул”-тай холбон тайлбарлаж болохгүй гэж хэлэв. Учир нь стресс, нойр, хоолны дуршлыг зохицуулдаг биологийн хэмнэл хоорондоо харилцан нөлөөлдөг.
Стресс хуримтлагдсан шөнө хоол яагаад илүү их хүсэгддэг вэ
Стресст ороход хүний биед кортизол зэрэг олон дааврын өөрчлөлт гардаг. Унтах болон хооллох цаг алдагдвал хоолны дуршлыг зохицуулдаг лептин, грелин дааврын тэнцвэр ч алдагдаж болно.
Ийм өөрчлөлтүүд давхацвал шөнө хоол хайх хүсэл улам хүчтэй болж болзошгүй гэж профессор Пак тайлбарлав. Ялангуяа шөнийн хоолоор стрессээ тайлах үйлдэл давтагдвал хоол өөрөө нэг төрлийн урамшууллын хэрэгсэл болж болно.
Орой болтол ухаалаг утас ширтдэг зуршил ч амьдралын хэмнэлийг алдагдуулж мэднэ. Гэрэлтэй дэлгэцийг удаан ширтэхэд унтах цаг хойшилж, сэрүүн байх хугацаа уртсахын хэрээр хоол хайх боломж нэмэгдэнэ.
Гэхдээ ухаалаг утасны цэнхэр гэрэл шөнийн хооллолтын хам шинжийг шууд үүсгэдэг гэж дүгнэх хангалттай үндэслэл одоогоор байхгүй. Илүү чухал зүйл нь орой болтол сэрүүн байснаар нойр болон хооллох цаг хамтдаа хойшилдог амьдралын хэв маяг юм.
Шөнийн хоол→нойрны чанар муудах→ядаргаа…дахин шөнийн хоол хайх мөчлөг
Давтагддаг шөнийн хооллолтын хор нөлөө зөвхөн жин нэмэгдэхээр хязгаарлагдахгүй.
Оройн цагаар их хэмжээний хоол идээд шууд хэвтэхэд ходоодны хүчил буцаж сөргөө үүсэхэд амархан. Хоол боловсруулалт үргэлжилж байх үед гүн нойрсох хэцүү болж болно. Жин нэмэгдэхэд хурхирах болон нойрны апноэ үүсэх эрсдэл ч нэмэгдэж мэднэ.
Нойрны чанар муудвал маргааш нь ядаргаа, стресс хуримтлагдана. Дахин шөнө болоход хоол идэж стрессээ тайлах хүсэл төрж болно. Шөнийн хоол нойрыг алдагдуулж, дутуу нойр нь эргээд шөнийн хооллолтыг өдөөдөг харгис мөчлөг үүснэ.
Оройн цагаар хэтрүүлэн идэх нь давтагдаж, өдрийн нийт хэрэглэсэн илчлэг нэмэгдвэл дотор болон хэвлийн өөх хуримтлагдах магадлал өснө. Энэ нь таргалалтаас гадна өөхлөлттэй элэг, чихрийн шижин, дислипидеми, цусны даралт ихсэх зэрэг бодисын солилцооны эмгэгийг хянахад ч сөргөөр нөлөөлнө.
Шөнийн хооллолтын хам шинж, таргалалт, нойрны асуудал, бодисын солилцооны эмгэгүүдийн хоорондын хамаарлыг олон судалгаанд мэдээлсэн. Гэхдээ эдгээр өвчнийг зөвхөн шөнийн хооллолтын хам шинж шууд үүсгэдэг гэж дүгнэхэд бэрх.
Өдөрт гурван удаа тогтмол хооллох нь эхлэл
Шөнийн хооллолтын хам шинжийг засахын тулд орой бүр идэхээ хүчээр тэвчих нь дангаараа удаан үргэлжлэхэд хэцүү. Харин өдрийн амьдралын хэмнэлийг эхлээд тогтмолжуулах нь чухал гэж профессор Пак онцлов.
Завгүй байсан ч хоолоо алгасалгүй, өдөрт гурван удаа тогтмол хооллох нь эхлэл болно. Орой хэтрүүлэн идэхээс зайлсхийж, боломжтой бол унтахаас 2–3 цагийн өмнө хоолоо идэж дуусгах нь зүйтэй. Тогтмол дасгал хийж, унтах цагаа ч тогтмол баримтлах хэрэгтэй.
Орой үдэш өлсвөл эхлээд нэг аяга ус ууж үзэх нь бас нэг арга. Гэсэн ч өлсгөлөн хэвээр байвал их хэмжээний хоол захиалахын оронд бүлээн сүү, бага хэмжээний самар зэрэг ходоодонд ачаалал багатай хүнс сонгох нь дээр.
Хоолноос өөр аргаар стрессээ тайлах арга замыг урьдчилан бүрдүүлэх нь чухал.
Профессор Пак “Архи, тамхи зэрэг стресс тайлах түр зуурын арга урт хугацаандаа эрүүл мэндэд хор учруулдагтай адил шөнийн хооллолт, хэтрүүлэн идэхийг орлох үйл ажиллагааг хамтдаа эрэлхийлэх нь чухал” гээд “том зүйлээс илүү гарын дасгал, сунгалт, гүнзгий амьсгал зэрэг энгийн аргуудаас эхлэн өөрт тохирох стресс тайлах хэд хэдэн аргыг хайж олох нь тустай” гэж хэлэв.
Тэрээр цааш нь “Завгүй байсан ч өдрийн цагаар хоолоо алгасалгүй, тогтмол хооллохыг хичээх нь гол зүйл” хэмээгээд “тогтмол дасгал, тогтсон унтах цагаар алдагдсан биологийн хэмнэлийг сэргээх нь шөнийн хооллолтыг бууруулж, эрүүл мэндээ хамгаалах хамгийн сайн арга” гэж онцлов.
Шөнө хооллох үйлдэл 3 сараас дээш давтагдаж, өөрөө хянахад хэцүү болох, эсвэл нойр болон өдөр тутмын амьдралд нөлөөлөх тохиолдолд “би зүгээр л их идэх дуртай” гэж бодон өнгөрөөлгүй эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, шалтгааныг тодруулах нь зүйтэй.
