ハリウッド俳優スカーレット・ヨハンソン（41）の健康・美容のセルフケアが話題になっています。
映画『アベンジャーズ』シリーズの「ブラック・ウィドウ」として日本でも知られるヨハンソンは、美の秘訣に十分な睡眠を挙げ、快眠のために毎晩マグネシウムを摂取していると、これまでのインタビューで語っています。最近、デイリー・メールなど海外メディアがこうした健康・美容習慣を取り上げたことで、マグネシウムの取り入れ方にも改めて関心が集まっています。
子役としてキャリアをスタートし、ハリウッドを代表する俳優として地位を築いたヨハンソンは、『ロスト・イン・トランスレーション』、『her／世界でひとつの彼女』、『LUCY／ルーシー』、『マリッジ・ストーリー』、『ジョジョ・ラビット』などに出演してきました。結婚・出産、子育てに加え、ビューティーブランド事業も並行しながら、健康と美容の管理を続けてきたといいます。
では、彼女が快眠のために摂っているというマグネシウムには、実際にどの程度の効果が期待できるのでしょうか。
マグネシウムで本当に眠りやすくなるのか
ヨハンソンは米ライフスタイルメディア「ザ・ゾーイ・レポート（The Zoe Report）」や「エア・メール（Air Mail）」のインタビューで、「夜にマグネシウムを摂っています。深い睡眠と体の回復に役立っている気がします」と話しました。足裏に吹きかけるマグネシウムスプレーも試したものの、肌が乾燥したため中止したとも述べています。
マグネシウムは、筋肉や神経の機能をはじめ、血糖・血圧の調整、たんぱく質・骨・DNAの生成など、さまざまな生理作用に関与する必須ミネラルです。神経の安定や筋肉の弛緩を助けるため、軽い睡眠の不調には役立つ可能性がありますが、睡眠薬のように不眠を即座に解決するものではありません。
米国立補完統合衛生センター（NCCIH）は、マグネシウムが不眠を改善するかどうかを検証した研究は、まだ十分ではないとしています。ヨハンソンのように個人として快眠の実感を得ることはあり得ますが、現時点で誰にでも効く「快眠サプリ」として確立されているわけではありません。
摂るなら、どれくらい・いつ摂ればよいのか
マグネシウムはサプリに頼る前に、まず食事から十分に摂取することが基本です。ナッツ類や種子類、豆類、全粒穀物、ホウレンソウなどの緑葉野菜に多く含まれます。米国立衛生研究所（NIH）によると、成人の1日当たりのマグネシウム推奨摂取量は、男性400～420mg、女性310～320mgです。食事を除き、サプリや医薬品だけで摂取するマグネシウムの成人の1日上限は350mgで、過剰摂取による副作用を防ぐために定められた基準です。
サプリや医薬品でマグネシウムを過剰に摂取すると、下痢、吐き気、腹部けいれんなどが起こることがあります。特に腎機能が低下している人は、体内のマグネシウムを十分に排出できないため注意が必要です。一部の抗生物質や骨粗しょう症治療薬と相互作用する可能性もあるため、薬を服用中の場合は医師や薬剤師に確認するとよいでしょう。
マグネシウムは、必ず特定の時間に摂らなければならないサプリではありません。胃腸の不快感を減らすため、食事と一緒に、または食後に摂取できます。快眠を目的に夕方や就寝前に服用する人もいますが、寝る数時間前に摂ると効果がよいといった科学的に確立された基準はありません。
よく眠ると、美容にも役立つのか
十分な睡眠は、全身の健康だけでなく、皮膚の正常な回復にも重要です。2015年に米ケース・ウェスタン・リザーブ大学と大学病院の研究チームなどが、健康な白人女性60人を対象に調査した結果、睡眠の質が良い女性は、そうでない女性に比べて皮膚の内因性老化指標が低く、損傷した皮膚バリアの回復も良好であることが示されました。
ただし、「快眠すれば若返る」あるいは「マグネシウムを摂れば皮膚の老化を防げる」といった拡大解釈は避けるべきです。皮膚の老化には、紫外線曝露、遺伝、喫煙・飲酒、栄養状態など、複数の要因が複合的に関与します。
ヨハンソンもマグネシウムだけに頼っているわけではありません。約10年間ピラティスを続けてきたと明かしており、周囲の騒音を覆うホワイトノイズ機器や遮光ブラインドを使用し、寒くて暗くて静かな寝室環境を好むと話しています。結局、ヨハンソンの例で注目すべきなのは「マグネシウム1錠」そのものよりも、十分な睡眠と規則的な運動、自分に合った睡眠環境を継続して維持する生活習慣です。
