Những thói quen chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của ngôi sao Hollywood Scarlett Johansson (41 tuổi) đang được nhiều người chú ý.
Johansson, gương mặt quen thuộc với khán giả trong nước qua vai “Black Widow” trong loạt phim “Avengers”, từng chia sẻ bí quyết nhan sắc của cô là ngủ đủ giấc. Để ngủ ngon hơn, cô cho biết mỗi tối đều bổ sung magiê. Gần đây, khi một số truyền thông nước ngoài như Daily Mail nhắc lại thói quen chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của cô, câu chuyện về việc bổ sung magiê lại được quan tâm.
Bắt đầu sự nghiệp từ diễn viên nhí và trở thành một trong những gương mặt tiêu biểu của Hollywood, Johansson từng tham gia các phim “Lost in Translation”, “Her”, “Lucy”, “Marriage Story”, “Jojo Rabbit”… Cô duy trì việc chăm sóc sức khỏe và sắc vóc đều đặn, song song với hôn nhân, sinh con, nuôi dạy con cái và cả việc kinh doanh thương hiệu làm đẹp.
Vậy magiê mà cô nói dùng để ngủ ngon thực sự có hiệu quả không?
Uống magiê có thật sự giúp dễ ngủ?
Trong các cuộc phỏng vấn với các tạp chí phong cách sống của Mỹ “The Zoe Report” và “Air Mail”, Johansson nói: “Tôi uống magiê vào buổi tối. Tôi thấy nó có vẻ giúp ngủ sâu và hỗ trợ cơ thể phục hồi”. Cô cũng cho biết từng thử dùng xịt magiê dạng phun lên lòng bàn chân, nhưng đã dừng lại vì da bị khô.
Magiê là khoáng chất thiết yếu, tham gia nhiều hoạt động sinh lý như chức năng cơ và thần kinh, điều hòa đường huyết và huyết áp, tạo protein, xương và DNA… Magiê giúp ổn định thần kinh và làm giãn cơ, có thể hỗ trợ với tình trạng khó ngủ nhẹ, nhưng không giải quyết mất ngủ ngay lập tức như thuốc ngủ.
Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp của Mỹ (NCCIH), bằng chứng nghiên cứu về việc magiê có cải thiện mất ngủ hay không hiện vẫn chưa đủ. Một số người có thể cảm nhận được lợi ích cho giấc ngủ như trường hợp của Johansson, nhưng đến nay vẫn chưa được chứng minh rằng “thực phẩm bổ sung giúp ngủ ngon” có hiệu quả với tất cả mọi người.
Nếu dùng thì dùng bao nhiêu, dùng khi nào?
Ưu tiên hàng đầu là bổ sung magiê đầy đủ từ thực phẩm thay vì phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung. Magiê có nhiều trong các loại hạt và hạt giống, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh như rau bina. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), lượng magiê khuyến nghị mỗi ngày ở người trưởng thành là nam 400~420mg, nữ 310~320mg. Giới hạn tối đa mỗi ngày đối với magiê chỉ tính từ thực phẩm bổ sung và thuốc (không tính từ thức ăn) ở người trưởng thành là 350mg; đây là mức được đặt ra nhằm ngăn tác dụng phụ do dùng quá liều.
Nếu bổ sung magiê quá nhiều qua thực phẩm bổ sung hoặc thuốc, có thể gặp tiêu chảy, buồn nôn, co thắt vùng bụng… Đặc biệt, người suy giảm chức năng thận cần thận trọng vì cơ thể có thể không đào thải magiê đúng cách. Magiê cũng có thể tương tác với một số kháng sinh hoặc thuốc điều trị loãng xương, vì vậy nếu đang dùng thuốc, nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ.
Magiê không phải là loại thực phẩm bổ sung bắt buộc phải uống vào một thời điểm cụ thể. Để giảm khó chịu đường tiêu hóa, có thể dùng cùng bữa ăn hoặc sau ăn. Một số người uống vào buổi tối hoặc trước khi ngủ với mục đích ngủ ngon, nhưng hiện chưa có tiêu chuẩn khoa học được thiết lập rằng phải uống trước khi ngủ vài giờ thì hiệu quả sẽ tốt hơn.
Ngủ ngon có thật sự giúp nhan sắc?
Ngủ đủ giấc không chỉ quan trọng với sức khỏe tổng thể mà còn cần thiết cho quá trình phục hồi bình thường của da. Kết quả khảo sát năm 2015 do nhóm nghiên cứu của Đại học Case Western Reserve và bệnh viện đại học tại Mỹ thực hiện trên 60 phụ nữ da trắng khỏe mạnh cho thấy: những phụ nữ có chất lượng giấc ngủ tốt có chỉ số lão hóa nội sinh của da thấp hơn và khả năng phục hồi hàng rào da bị tổn thương cũng tốt hơn so với nhóm còn lại.
Tuy vậy, không nên diễn giải quá mức rằng “ngủ ngon sẽ trẻ lâu” hoặc “uống magiê sẽ ngăn lão hóa da”. Lão hóa da chịu tác động tổng hợp của nhiều yếu tố như phơi nhiễm tia cực tím, di truyền, hút thuốc, uống rượu, tình trạng dinh dưỡng…
Bản thân Johansson cũng không chỉ dựa vào riêng magiê. Cô cho biết đã tập Pilates khoảng 10 năm, đồng thời sử dụng thiết bị tạo tiếng ồn trắng để che tiếng ồn xung quanh và rèm chắn sáng; cô nói mình thích môi trường phòng ngủ lạnh, tối và yên tĩnh. Cuối cùng, điều đáng chú ý từ trường hợp của Johansson không nằm ở “một viên magiê” mà là thói quen duy trì ngủ đủ giấc, tập luyện đều đặn và giữ môi trường ngủ phù hợp với bản thân một cách nhất quán.
