Los hábitos con los que la estrella de Hollywood Scarlett Johansson (41) cuida su salud y su belleza están despertando interés.
Johansson, conocida también en Corea por su papel de «Black Widow» en la saga cinematográfica «Avengers», ha explicado que el secreto de su belleza es dormir lo suficiente y que, para lograr un descanso reparador, cada noche toma magnesio. Medios extranjeros como el Daily Mail han vuelto a poner el foco en sus rutinas de salud y belleza, y en particular en su forma de consumir magnesio.
Johansson, que empezó como actriz infantil y se consolidó como una de las grandes figuras de Hollywood, ha participado en «Lost in Translation», «Her», «Lucy», «Marriage Story» y «Jojo Rabbit», entre otras. Ha mantenido de forma constante el cuidado de su salud y su belleza mientras compaginaba matrimonio y maternidad, la crianza de sus hijos y, además, un negocio de marca de belleza.
¿Funciona realmente el magnesio que dice tomar para dormir mejor?
¿De verdad el magnesio ayuda a dormir?
Johansson contó en entrevistas con los medios de estilo de vida estadounidenses «The Zoe Report» y «Air Mail»: «Por la noche tomo magnesio. Creo que ayuda a dormir profundamente y a la recuperación del cuerpo». También explicó que probó un espray de magnesio para pulverizar en la planta de los pies, pero lo dejó porque le resecaba la piel.
El magnesio es un mineral esencial que interviene en múltiples funciones fisiológicas, como la función muscular y nerviosa, la regulación de la glucosa y la presión arterial, y la producción de proteínas, huesos y ADN. Puede ayudar en molestias leves del sueño al favorecer la estabilidad del sistema nervioso y la relajación muscular, pero no resuelve el insomnio de forma inmediata como lo haría un somnífero.
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de Estados Unidos (NCCIH), todavía no hay suficientes estudios sobre si el magnesio mejora el insomnio. Como en el caso de Johansson, algunas personas pueden notar de forma individual que les ayuda a dormir mejor, pero por ahora no está demostrado como un «suplemento para dormir bien» eficaz para todo el mundo.
Si se toma, ¿cuánto y cuándo conviene hacerlo?
Antes que depender de suplementos, la prioridad es ingerir suficiente magnesio mediante los alimentos. Abunda en frutos secos y semillas, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde como la espinaca. Según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), la ingesta diaria recomendada de magnesio en adultos es de 400~420㎎ para los hombres y 310~320㎎ para las mujeres. El límite máximo diario para adultos de magnesio procedente solo de suplementos y medicamentos —excluyendo los alimentos— es de 350㎎, un criterio fijado para prevenir efectos adversos por exceso de ingesta.
Si se consume demasiado magnesio mediante suplementos o fármacos, pueden aparecer diarrea, náuseas y calambres abdominales. En particular, las personas con función renal disminuida deben extremar la precaución, ya que no eliminan adecuadamente el magnesio del organismo. También puede interactuar con algunos antibióticos o tratamientos para la osteoporosis, por lo que, si se está tomando medicación, conviene consultarlo con un médico o un farmacéutico.
El magnesio no es un suplemento que deba tomarse obligatoriamente a una hora concreta. Para reducir molestias gastrointestinales, puede ingerirse con la comida o después de comer. Algunas personas lo toman por la tarde o antes de acostarse con el objetivo de dormir mejor, pero no existe un criterio científicamente establecido que indique que deba tomarse unas horas antes de dormir para que sea más eficaz.
¿Dormir bien ayuda de verdad a la belleza?
Dormir lo suficiente es importante no solo para la salud general, sino también para la recuperación normal de la piel. En 2015, un equipo de investigadores de la Case Western Reserve University y de su hospital universitario en Estados Unidos analizó a 60 mujeres blancas sanas y observó que aquellas con mejor calidad de sueño presentaban indicadores más bajos de envejecimiento intrínseco de la piel y una mejor recuperación de la barrera cutánea dañada que las mujeres con peor sueño.
Aun así, no debe extrapolarse hasta afirmar que «dormir bien te hace parecer más joven» o que «tomar magnesio previene el envejecimiento de la piel». En el envejecimiento cutáneo influyen de forma compleja múltiples factores, como la exposición a los rayos ultravioleta, la genética, el tabaquismo y el consumo de alcohol, y el estado nutricional.
La propia Johansson tampoco se apoya únicamente en el magnesio. Ha explicado que practica pilates desde hace unos 10 años y que utiliza un dispositivo de ruido blanco para tapar los sonidos del entorno y persianas opacas; además, dijo que prefiere un dormitorio frío, oscuro y silencioso. En definitiva, lo más relevante del caso de Johansson no es tanto «una pastilla de magnesio» en sí, como los hábitos de vida de mantener de forma constante un sueño suficiente, ejercicio regular y un entorno de descanso adaptado a cada persona.
