好莱坞演员斯嘉丽·约翰逊（41）的健康与外貌管理方式引发关注。
因在电影《复仇者联盟》系列中饰演“黑寡妇”而在韩国也广为人知的约翰逊，曾把充足睡眠视为美貌秘诀，并透露为获得高质量睡眠，自己每晚都会补充镁。近期，《每日邮报》等海外媒体梳理了她的健康与保养习惯，她关于镁的摄入方式也再次进入公众视野。
约翰逊从童星出道，成长为好莱坞代表性演员，出演过《迷失东京》《她》《超体》《婚姻故事》《乔乔的异想世界》等作品。她在结婚、生育、育儿以及经营美妆品牌事业的同时，也持续进行健康与外貌管理。
她为提升睡眠质量而补充的镁，真的有效吗。
补充镁真的能更容易入睡吗
约翰逊在接受美国生活方式媒体《佐伊报告（The Zoe Report）》和《航空邮件（Air Mail）》采访时说：“我晚上会吃镁。我觉得它有助于深度睡眠和身体恢复。”她还提到，自己也试过喷在脚底的镁喷雾，但因为皮肤变得干燥而停止使用。
镁是一种必需矿物质，参与肌肉与神经功能、血糖与血压调节，以及蛋白质、骨骼、DNA生成等多种生理作用。镁有助于稳定神经、放松肌肉，对轻度睡眠不适可能有帮助，但并不能像安眠药那样立刻解决失眠问题。
美国国家补充与综合健康中心（NCCIH）指出，关于镁是否能改善失眠的研究仍不充分。像约翰逊这样，个体可能会感觉它有助于提升睡眠质量，但目前尚未被证实为对所有人都有效的“助眠营养补充剂”。
如果要补充，应吃多少、何时吃
与其依赖营养补充剂，更重要的是优先通过食物充分摄入镁。坚果和种子类、豆类、全谷物、菠菜等绿叶蔬菜都富含镁。美国国立卫生研究院（NIH）给出的成人每日镁推荐摄入量为：男性400~420毫克，女性310~320毫克。成人仅通过营养补充剂和药品（不含食物）摄入的每日镁上限为350毫克，这是为防止过量摄入导致副作用而设定的标准。
若通过营养补充剂或药品摄入过多镁，可能出现腹泻、恶心、腹部痉挛等症状。尤其是肾功能下降者，可能无法将体内镁充分排出，需要格外注意。镁还可能与部分抗生素或骨质疏松治疗药物发生相互作用；如正在服药，建议向医生或药师确认。
镁并非必须在特定时间服用的营养补充剂。为减少胃肠不适，可随餐或餐后服用。也有人以助眠为目的在傍晚或睡前服用，但“睡前提前数小时服用效果更好”这一点尚无科学上确立的标准。
睡得好真的也有助于颜值吗
充足睡眠不仅对整体健康重要，也关系到皮肤的正常修复。2015年，美国凯斯西储大学与大学医院的研究团队等对60名健康白人女性进行调查发现，睡眠质量较好的女性，相比睡眠质量较差者，皮肤内源性老化指标更低，受损皮肤屏障的恢复也更好。
不过，也不应将其扩大解读为“睡得好就会显年轻”，或“补充镁就能阻止皮肤老化”。皮肤老化受多种因素共同影响，包括紫外线暴露、遗传、吸烟与饮酒、营养状况等。
约翰逊本人也并不只依赖镁。她说自己练习普拉提已有约10年，并称会使用白噪音设备来遮盖周围噪声、使用遮光百叶窗，且偏好寒冷、昏暗、安静的卧室环境。归根结底，从约翰逊的案例中更值得关注的，与其说是“一粒镁片”，不如说是充足睡眠、规律运动，以及长期维持适合自己的睡眠环境等生活习惯。
