Методы поддержания здоровья и красоты голливудской звезды Скарлетт Йоханссон (41) привлекают внимание.
Йоханссон, хорошо знакомая и местной аудитории по роли «Чёрной вдовы» в серии фильмов «Мстители», главным секретом красоты называет достаточный сон и ранее рассказывала, что ради крепкого сна каждый вечер принимает магний. После того как зарубежные СМИ, включая Daily Mail, вновь описали её привычки, связанные со здоровьем и внешностью, интерес к тому, как именно она принимает магний, снова вырос.
Начав карьеру как детская актриса и став одной из главных звёзд Голливуда, Йоханссон снялась в фильмах «Трудности перевода», «Она», «Люси», «Брачная история», «Кролик Джоджо» и других. Совмещая брак и рождение детей, воспитание ребёнка и бизнес в сфере бьюти-бренда, она последовательно следила за здоровьем и внешностью.
Действительно ли магний, который она принимает ради крепкого сна, даёт эффект?
Правда ли, что магний помогает заснуть
В интервью американским лайфстайл-изданиям The Zoe Report и Air Mail Йоханссон говорила: «На ночь я принимаю магний. Кажется, он помогает глубокому сну и восстановлению организма». Она также отмечала, что пробовала магниевый спрей для распыления на подошвы, но прекратила использовать его из‑за сухости кожи.
Магний — жизненно важный минерал, участвующий во множестве физиологических процессов: от работы мышц и нервной системы до регуляции уровня сахара и артериального давления, а также синтеза белков, костной ткани и ДНК. Магний способствует успокоению нервной системы и расслаблению мышц, поэтому может помочь при лёгком дискомфорте, связанном со сном, однако он не решает бессонницу мгновенно, как снотворное.
По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья США (NCCIH), исследований о том, улучшает ли магний бессонницу, пока недостаточно. Как и в случае Йоханссон, отдельные люди могут субъективно ощущать, что он помогает лучше спать, но на данный момент это не доказанная для всех «добавка для крепкого сна».
Если принимать — сколько и когда
В первую очередь магний стоит получать с пищей, а не полагаться на добавки. Им богаты орехи и семена, бобовые, цельнозерновые продукты, а также зелёные листовые овощи, например шпинат. По данным Национальных институтов здоровья США (NIH), рекомендуемая суточная норма магния для взрослых составляет 400~420 мг для мужчин и 310~320 мг для женщин. Верхний допустимый уровень для взрослых, если речь идёт только о магнии из добавок и лекарственных средств (без учёта пищи), составляет 350 мг в сутки — этот порог установлен, чтобы снизить риск побочных эффектов при избыточном потреблении.
Чрезмерный приём магния в виде добавок или лекарственных средств может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе. Особенно осторожными должны быть люди со сниженной функцией почек: организм может хуже выводить магний. Магний также способен взаимодействовать с некоторыми антибиотиками и препаратами для лечения остеопороза, поэтому при приёме лекарств стоит уточнить у врача или фармацевта.
Магний не относится к добавкам, которые обязательно нужно принимать строго в определённое время. Чтобы уменьшить дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, его можно принимать вместе с едой или после еды. Некоторые принимают его вечером или перед сном с целью улучшить сон, однако научно установленного правила о том, что для лучшего эффекта его нужно пить за несколько часов до засыпания, нет.
Помогает ли хороший сон действительно выглядеть лучше
Достаточный сон важен не только для общего здоровья, но и для нормального восстановления кожи. По результатам исследования 2015 года, проведённого учёными Университета Кейс Вестерн Резерв и Университетской больницы США среди 60 здоровых белых женщин, у женщин с хорошим качеством сна показатели внутреннего старения кожи были ниже, а восстановление повреждённого кожного барьера — лучше, чем у тех, кто спал хуже.
Однако не стоит расширительно трактовать это как «крепкий сон делает моложе» или «магний предотвращает старение кожи». На старение кожи комплексно влияют многие факторы, включая воздействие ультрафиолета, генетику, курение и употребление алкоголя, а также питание.
Сама Йоханссон тоже не полагается только на магний. Она рассказывала, что занимается пилатесом около 10 лет, использует устройство с белым шумом, чтобы перекрывать окружающие звуки, и светонепроницаемые жалюзи, а также предпочитает прохладную, тёмную и тихую спальню. В итоге в её примере важно не столько «одна таблетка магния», сколько привычка стабильно поддерживать достаточный сон, регулярные тренировки и подходящую именно ей среду для сна.
