À 41 ans, la star hollywoodienne Scarlett Johansson soigne sa santé comme son apparence, une discipline qui continue d’intriguer.
Connue notamment pour son rôle de « Black Widow » dans la saga « Avengers », l’actrice a expliqué que son secret de beauté tenait à un sommeil suffisant et qu’elle prenait du magnésium chaque soir pour favoriser un repos de qualité. Récemment, plusieurs médias étrangers, dont le Daily Mail, ont détaillé ses habitudes santé et beauté, remettant sur le devant de la scène sa manière de consommer du magnésium.
Révélée très jeune avant de s’imposer comme l’une des figures majeures d’Hollywood, Johansson a joué dans « Lost in Translation », « Her », « Lucy », « Marriage Story » et « Jojo Rabbit ». Entre mariage, maternité, éducation de ses enfants et gestion d’une marque de beauté, elle dit continuer à entretenir régulièrement sa santé et son apparence.
Le magnésium qu’elle dit prendre pour mieux dormir est-il réellement efficace ?
Le magnésium aide-t-il vraiment à s’endormir ?
Dans des entretiens accordés aux médias lifestyle américains « The Zoe Report » et « Air Mail », Johansson a déclaré : « Je prends du magnésium le soir. J’ai l’impression que cela aide à dormir profondément et à récupérer physiquement. » Elle a aussi raconté avoir essayé un spray de magnésium à vaporiser sur la plante des pieds, mais avoir arrêté parce que cela lui desséchait la peau.
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans de nombreuses fonctions physiologiques, notamment le fonctionnement des muscles et des nerfs, la régulation de la glycémie et de la pression artérielle, ainsi que la production de protéines, d’os et d’ADN. En contribuant à apaiser le système nerveux et à relâcher les muscles, il peut aider en cas de troubles légers du sommeil, sans pour autant agir immédiatement sur l’insomnie comme un somnifère.
Le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), aux États-Unis, souligne que les données scientifiques sur l’amélioration de l’insomnie grâce au magnésium restent limitées. Comme Johansson, certaines personnes peuvent en ressentir un bénéfice, mais rien ne permet, à ce stade, d’affirmer qu’il s’agit d’un « complément pour bien dormir » efficace pour tout le monde.
Si l’on en prend, quelle quantité et à quel moment ?
Avant de compter sur des compléments, il faut d’abord veiller à un apport suffisant par l’alimentation. Le magnésium est abondant dans les fruits à coque et les graines, les légumineuses, les céréales complètes et les légumes verts à feuilles comme les épinards. Selon les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis, les apports journaliers recommandés en magnésium chez l’adulte sont de 400 à 420 mg pour les hommes et de 310 à 320 mg pour les femmes. La limite supérieure quotidienne pour le magnésium provenant uniquement des compléments et des médicaments (hors alimentation) est fixée à 350 mg chez l’adulte, afin de prévenir les effets indésirables liés à un excès.
Une consommation trop élevée de magnésium sous forme de compléments ou de médicaments peut provoquer diarrhée, nausées et crampes abdominales. Les personnes dont la fonction rénale est diminuée doivent être particulièrement prudentes, car elles éliminent moins bien le magnésium. Il peut aussi interagir avec certains antibiotiques ou traitements de l’ostéoporose ; en cas de prise de médicaments, il est recommandé de vérifier avec un médecin ou un pharmacien.
Le magnésium n’est pas un complément qui doit impérativement être pris à une heure précise. Pour limiter l’inconfort digestif, il peut être pris pendant ou après un repas. Certaines personnes le prennent le soir ou avant le coucher dans l’objectif d’améliorer le sommeil, mais il n’existe pas de règle scientifiquement établie indiquant qu’il faudrait le prendre quelques heures avant de dormir pour un meilleur effet.
Bien dormir aide-t-il réellement à préserver la beauté ?
Un sommeil suffisant est important non seulement pour la santé globale, mais aussi pour la réparation normale de la peau. Une étude menée en 2015 par des chercheurs de la Case Western Reserve University et des University Hospitals, auprès de 60 femmes blanches en bonne santé, a montré que celles dont la qualité de sommeil était bonne présentaient des indicateurs plus faibles de vieillissement cutané intrinsèque et une meilleure récupération d’une barrière cutanée endommagée que celles dont le sommeil était de moins bonne qualité.
Pour autant, il ne faut pas surinterpréter ces résultats en affirmant que « bien dormir rajeunit » ou que « prendre du magnésium empêche le vieillissement de la peau ». Le vieillissement cutané résulte de l’action combinée de nombreux facteurs, dont l’exposition aux UV, la génétique, le tabagisme et la consommation d’alcool, ainsi que l’état nutritionnel.
Johansson, elle non plus, ne s’en remet pas à un seul complément de magnésium. Elle a indiqué pratiquer le Pilates depuis environ 10 ans et a expliqué utiliser un appareil de bruit blanc pour couvrir les sons environnants ainsi que des stores occultants, tout en disant préférer une chambre froide, sombre et silencieuse. Au final, ce qu’il faut retenir de son exemple, ce n’est pas tant « une gélule de magnésium » que des habitudes de vie consistant à dormir suffisamment, à faire de l’exercice régulièrement et à maintenir durablement un environnement de sommeil adapté à soi.
