体重は標準なのに、なぜか下腹だけがぽっこり出ている――そんな悩みを抱える人は少なくありません。原因は皮下脂肪だけとは限らず、内臓脂肪の増加、腸内ガス、便秘、筋肉量の低下、食習慣の乱れなどが重なって起きるケースが多いです。特に、長時間座って働く会社員や中年層は、腹部に脂肪がつきやすい傾向があります。
満腹感の得やすい食品で食べ過ぎを防ぎ、血糖や炎症をコントロールできると、腹部脂肪の減少につながります。下腹のぽっこり対策に役立つ食品を見ていきましょう。
ビタミンCが豊富なキウイ、腸の動きも改善
キウイにはビタミンCが多く含まれています。ビタミンCが多い果物として知られるオレンジと比べても、2倍以上の量が入っています。ビタミンCは、老化の原因となる活性酸素を除去するだけでなく、血圧を下げ、体に活力を与えることも期待できます。便秘や腸内ガスで下腹がぽっこり出ている人にも向いています。キウイには食物繊維に加え、アクチニジンというたんぱく質分解酵素が豊富で、腸の運動の改善に役立つためです。
さわやかなブルーベリー、腹部にたまった脂肪を減らす
ブルーベリーは代表的な「スーパーフード」の一つです。アントシアニン・カロテノイド・フラボノイドなどの抗酸化物質が豊富だからです。下腹のぽっこり対策にも役立ちます。国立食糧科学院は、ブルーベリーのカテキン成分が腹部に蓄積した脂肪を減らし、メタボリックシンドロームのリスクも下げるとしています。ベリー類は糖分含有量とカロリーが低いのも特徴です。国家標準食品成分表によると、ブルーベリー100ｇのエネルギーは43㎉で、糖類は7.86ｇ含まれています。
オーツ麦、食後血糖の上昇を緩やかに
オーツ麦は、下腹のぽっこりを意識した体重管理で欠かせない食品としてよく挙げられます。オーツ麦に豊富な水溶性食物繊維「ベータグルカン」は、胃の中でゲル状に変化し、満腹感が長く続くよう助けます。食後血糖の上昇を緩やかにし、コレステロール値を下げるのにも役立ちます。米タフツ大学の研究チームは、全粒穀物の摂取が多い人ほど腹部脂肪の蓄積が少ないことを示しました。オーツ麦を継続して摂取すると、食べ過ぎを抑え、内臓脂肪の管理に前向きな影響を与える可能性があります。
ギリシャヨーグルト、筋肉を守って脂肪を減らす
減量中は、脂肪より先に筋肉が減ってしまうことが少なくありません。筋肉が減ると基礎代謝量が落ち、下腹のぽっこりがさらに目立ちやすくなります。たんぱく質が多く、糖の含有量が相対的に低いギリシャヨーグルトは、体重管理に適しています。腸内の善玉菌を増やして腸の健康を改善し、腹部膨満感の緩和にも役立ちます。
ペパーミントティー、腹部膨満感を和らげ腸の健康にも
ペパーミントティーは、食べ過ぎていないのにガスがたまったようにお腹が張り、下腹がぽっこりしやすい人に向いています。ペパーミントに含まれる「メントール」成分が、消化器の筋肉の収縮を抑え、炎症を和らげる働きをするためです。メントール成分は、ほのかなミントの風味で口の中がすっきりする感覚ももたらします。ただし、飲み過ぎは避けるべきです。特にペパーミントは母乳の分泌を減らすこともあるため、妊娠中または授乳中の人は飲まないほうがよいでしょう。
