У многих людей вес остаётся в пределах нормы, но при этом особенно заметно выпирает именно низ живота. Причина в таких случаях часто не сводится к подкожному жиру: обычно одновременно влияют рост висцерального жира, кишечные газы, запоры, снижение мышечной массы, неправильные пищевые привычки и другие факторы. Особенно легко жир в области живота накапливается у офисных сотрудников, которые подолгу сидят, а также у людей среднего возраста.
Если выбирать продукты, которые хорошо насыщают и помогают избегать переедания, а также контролировать уровень сахара в крови и воспаление, можно уменьшить жир в области живота. Ниже — продукты, которые могут хотя бы немного помочь избавиться от «живота».
Киви с высоким содержанием витамина C также поддерживает работу кишечника
В киви много витамина C. Его содержание более чем в два раза выше, чем в апельсине, который обычно считают одним из главных фруктов — источников витамина C. Витамин C не только нейтрализует активные формы кислорода, которые считаются одной из причин старения, но и помогает снижать артериальное давление и придавать организму бодрость. Особенно киви подходит тем, у кого низ живота выпирает из-за запоров или кишечных газов. Дело в том, что киви богато пищевыми волокнами и протеолитическим ферментом актинидином, что помогает улучшать перистальтику кишечника.
Освежающая голубика помогает уменьшать жир, накопившийся в области живота
Голубику относят к числу типичных «суперфудов». Это связано с тем, что она богата антиоксидантами — антоцианинами, каротиноидами, флавоноидами и другими веществами. Она полезна и для уменьшения жира на животе. По данным Национального института науки о сельскохозяйственных продуктах питания, катехины в составе голубики снижают количество жира, накопленного в области живота, и одновременно уменьшают риск метаболического синдрома. Кроме того, ягоды в целом отличаются низким содержанием сахара и невысокой калорийностью. Согласно Национальной стандартной таблице пищевого состава продуктов, калорийность 100 г голубики составляет 43 ккал, а содержание сахаров — 7,86 г.
Овёс помогает сделать подъём сахара в крови после еды более плавным
Овёс — продукт, который регулярно упоминают в контексте контроля «живота». Растворимая клетчатка «бета-глюкан», которой богат овёс, в желудке превращается в гелеобразную массу и помогает дольше сохранять чувство сытости. Она также способствует более плавному повышению уровня сахара в крови после еды и помогает снижать уровень холестерина. По данным исследовательской группы Университета Тафтса (США), у людей, которые потребляют больше цельнозерновых продуктов, отмечается меньшее накопление жира в области живота. Регулярное употребление овса может помочь сократить переедание и положительно повлиять на контроль висцерального жира.
Греческий йогурт: мышцы сохраняет, жир уменьшает
Во время диеты нередко бывает так, что мышечная масса уменьшается раньше, чем жировая. Снижение мышц ведёт к падению базального обмена, из-за чего жир на животе накапливается легче. Греческий йогурт, в котором много белка и относительно мало сахара, хорошо подходит для контроля веса. Он способствует увеличению количества полезных бактерий в кишечнике, улучшает здоровье ЖКТ и помогает уменьшать вздутие живота.
Чай с перечной мятой помогает уменьшить вздутие живота и поддержать здоровье кишечника
Чай с перечной мятой подходит тем, кто не переедал, но ощущает, будто «надувает» живот из-за газов, и у кого жир на животе набирается легко. Это связано с тем, что содержащийся в перечной мяте ментол снижает сокращения мышц пищеварительного тракта и помогает уменьшать воспаление. Ментол также даёт мягкий мятный вкус и ощущение свежести во рту. Однако пить такой чай в чрезмерных количествах не следует. В частности, перечная мята может снижать выработку грудного молока, поэтому беременным или кормящим лучше её не употреблять.
