「運動がたくさんできる」チェ・ジョンアン、腕の脂肪が整理される「これ」…健康に良いのか？

女優チェ・ジョンアンが継続的な運動で健康とスリムな体型を同時に手に入れた。

最近、チェ・ジョンアンはYouTubeチャンネル「チェ・ジョンアンTV」に鉄棒にぶら下がって耐える姿をアップした。この日の動画には、キム・ドンヒョン元総合格闘技選手が作ったミーム「運動がたくさんできる」、「ストレスがたくさんかかる」、「ストレスも必要だ」などが入っており、共感と笑いを引き起こした。

鉄棒にぶら下がったチェ・ジョンアンは唇をしっかり噛んで耐えた。酒好きとして知られるチェ・ジョンアン。「ダイエットの敵」として知られる酒を楽しみながらも、余分な脂肪なしでスリムな姿を維持する秘訣は運動だった。

チェ・ジョンアンが選んだ鉄棒ぶら下がりはどのような運動効果があるのか、健康を守るために注意すべき点はないのか見てみる。

シンプルに見えるが全身に刺激…ストレッチ効果が卓越

鉄棒にぶら下がることは全身に影響を与える運動だ。この運動の最大の利点は脊椎のストレッチ効果だ。鉄棒にぶら下がると脊椎の間のスペースが広がり、ディスクにかかる圧力が減少する。要するに、猫背やストレートネックで硬くなった脊椎がすっきりとストレッチされる。

アメリカ整形物理療法学会が発行した『整形外科およびスポーツ物理療法ジャーナル』に掲載された研究によると、ぶら下がりのような脊椎牽引治療が腰痛の緩和に役立つ。

五十肩の予防にも良い。肩甲骨が自由に動くことで、固まっていた関節や筋肉がリラックスする効果がある。握力も鍛えられる。手で鉄棒をつかんで耐える過程で、指の屈筋と握力が強化される。握力は心血管の健康に関連する指標を改善することが知られている。

コアの安定性向上、腕のストレッチ…ダイエットに良い

鉄棒ぶら下がりは体型を矯正したい女性、特に腕の脂肪を整理したい人に効果がある。体が揺れないように静かに支える過程で腹横筋、腹直筋、腸腰筋などのコア筋肉が緊張するからだ。空中で行う「プランク運動」と理解すれば良い。

肩のラインが開くことで上半身のラインが整う。ぶら下がっている間、前腕筋、二頭筋、広背筋をはじめ、脇の近くの筋肉まで緊張する。この過程で滑らかな筋肉が作られ、見たくないように垂れ下がっていた腕の脂肪が減少する可能性がある。また血液循環が促進されて上半身のむくみも緩和される。

間違った姿勢は肩に負担…「ビリビリ」とした痛みを感じたら中止

鉄棒ぶら下がりは良い運動だ。しかし、間違った姿勢で長時間耐えると肩や手首に負担がかかる可能性がある。特に体に力を抜いて肩をだらんと下げると、回旋腱板や関節嚢が伸びて肩の痛みが生じる可能性がある。

まるで肩が外れそうな感じがしたら姿勢が間違っている。鉄棒にぶら下がるときは耳と肩の間を遠く保ちながら、背中の肩甲骨の近くの筋肉を下に引き下げる感覚でぶら下がるべきだ。

もし肩にビリビリとした痛みが生じたり、肩の前側がズキズキする場合は、すぐに運動を中止しなければならない。腕がしびれる感じもストレッチ過程で生じる自然な現象ではなく、どこかが損傷したという信号かもしれない。回旋腱板の断裂や五十肩、手根管症候群を経験したことがあるなら、完全にぶら下がらず、足で地面を踏んだ状態でストレッチするように少しだけぶら下がることをお勧めする。