『27kg減量』風刺「結婚の準備をしなければ…」どうやって減らしたのか？

放送人風刺（37）が驚くほど痩せた姿を公開した。

最近YouTube '順風船宇容女'に韓国文化芸能大賞授賞式で出会った俳優の船宇容女と風刺の動画がアップされた。船宇容女が痩せた風刺に「もっときれいになったね」と言うと、風刺は「（体重を）一生懸命減らしている」と言い、「私も結婚（する）準備をしなければ」と答えた。

風刺は今年初め、モデルのハン・ヘジンのYouTubeチャンネルに出演し、27kgを減量したと明らかにした。その後、自身のYouTubeで「今年はここからさらに減らして30kg以上減量したい」とも言った。

ハン・ヒョン、風刺は過去に「ダイエット注射も打っていたが、副作用のため今は打っていない」と言い、「代わりに空腹時間を長く持ち、ウォーキング運動をしている」と明らかにした。そして「食べたいものは全部食べて運動する」と言い、「週に5回ジムに通うので、食べても痩せる。1時間半から2時間の間で運動を必ずする」と述べた。

'空腹時間'を長く 維持し、 脂肪をよく燃やす体状態に変わる

風刺は体重を減らすために空腹時間を長く維持すると言った。空腹時間が長いと、なぜ体重が減りやすいのか？

空腹が長くなると、インスリンホルモンのレベルが下がる。それにより体内の脂肪酸の使用が増加し、体がいわゆる「脂肪燃焼モード」に変わる。また自然におやつや夜食、無意識に食べる行為が減少する。ほとんどの研究で、空腹時間を長く持つ間欠的断食を行う人々は、意図的にカロリーを制限しなくても1日300〜500kcal程度の摂取量が減少することが示されている。

医学的に最も安全で効果的と推奨される空腹時間は14〜16時間である。夕方7時に食事を終え、翌日の午前9〜11時に最初の食事をするか、夕方8時に食事を終え、翌日の午前10〜12時に最初の食事をすればよい。

ただし、空腹時間が長いほど必ずしも良いわけではない。特にカロリーとタンパク質が不足すると、筋肉損失が発生するリスクがある。

週5回運動、エネルギー消費効果大

風刺は食べる量を大幅に減らさず、週に5回、毎回1時間半から2時間程度運動すると言った。この運動パターンは体重と体脂肪の減少に非常に効果的である。

アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、体重減少に必要な運動量を週250〜300分以上の中・高強度の有酸素運動と公式に発表した。

特にランニングなどの有酸素運動は、運動中にカロリーを直接消費するだけでなく、運動後も体が酸素消費と代謝率が高くなるようにする。

ジムの器具を活用した筋力運動は、長期的な体重減少成功率を高める。運動をしないと減量した体重の20〜35%が筋肉から失われる。筋力運動を併用すれば、脂肪中心に減少し、基礎代謝量の減少を最小限に抑えることができる。筋肉量を維持すれば、じっとしていてもカロリーをより多く消費する体になる。筋肉1kgあたり1日約13〜20kcalの基礎消費量が増加する。活動を増やせば消費量はさらに高くなる。