「先発登板前日に『これ』を必ずする」…リュ・ヒョンジン選手の妻が明かした『必勝』健康ルーティンは？

バ・ジヒョンアナウンサー（38）が夫であるリュ・ヒョンジン選手（38）の試合前ルーティンについて話した。

最近、バ・ジヒョンアナウンサーはYouTube『ヒョンスはケイウィル』に出演し、ケイウィルと野球についての会話を交わしながらリュ・ヒョンジン選手に関する疑問を尋ねた。ケイウィルが「すべてのスポーツ選手がそうであるように（リュ・ヒョンジン選手も）ジンクスに敏感だろう」と言うと、バアナウンサーは「全く私が合わせなければならないが、大きな難しさはない」と言い、「例えば、今すぐ必要な下着がなければ、すぐに洗濯して渡し、朝に必ず食べなければならない食事があれば、用意すればいい」と述べた。

それでもバ・ジヒョンアナウンサーは「代わりに（リュ・ヒョンジン選手は）先発登板前日に必ず9〜10時間寝なければならない」と言い、「その時間中に邪魔されてはいけないので、快適に睡眠できるように手伝う」と述べた。

十分な睡眠は、翌日の気分を良くするだけでなく、運動パフォーマンスを向上させる

リュ・ヒョンジンのように十分な睡眠をとることは、翌日のコンディションと活動力の向上に実際に大きな助けとなる。睡眠が不足すると、翌日最初に問題が現れる部分は注意力と反応速度だ。逆に、十分な睡眠をとると、翌日の集中力低下や注意力不足から生じるミスを減らすことができる。

十分な睡眠が運動選手の競技力向上を助けることを直接的に明らかにした研究結果もある。スタンフォード睡眠障害クリニックが『SLEEP』ジャーナルに発表した論文がある。スタンフォード大学男子バスケットボール代表チームに所属する11人を対象に調査した結果、睡眠時間を増やすとシューティング精度が向上し、トレーニングや試合中の全体的な身体的、精神的ウェルビーイングレベルが向上したことが確認された。

十分な睡眠が神経系をより精巧に機能させ、代謝などが揺らぎにくくなり、運動をより長く、より安定して行いやすくなるという内容のアメリカ・シカゴ大学医学部の論文もある。

ジンクスは心の安定効果があるが、持続すると不安につながることも

運動選手のほとんどはリュ・ヒョンジンのように自分だけの避けたいジンクスがある。そのため、重要な日には自分だけのルーティンに従って行動する。そうすると不安や緊張感が低下するため、ある程度の心理的安定効果を期待できる。ルーティンに従う『儀礼化された行動』が競争圧力の状況で自己制御力を助けるという研究も報告されている。

しかし、ジンクスを避けるためにルーティンに過度に執着すると、逆に体が硬直したり不安が増幅される副作用を経験することがある。ジンクスは『心理的安定装置』であるため、これが壊れると逆に不安が急上昇する可能性がある。ジンクスが増えるほど、試合前の準備時間を削ったり、チームのルーティンと衝突する確率もある。

もし望まないのにジンクスによる不安を止めることが難しく、日常・トレーニング・試合運営に支障をきたす場合は、単なる習慣的行為ではなく強迫的な行動かもしれない。

ジンクスを無条件にすべて排除することは推奨しない。ルーティンの中で小さな要素を変えても大きな無理がないことを繰り返し試みることが良い。ジンクスを避けられない状況での恐怖を減らすことができる。ジンクスがすでに自分の日常を過度に妨げている場合は、治療が必要な強迫症状かもしれないので、スポーツ心理治療を受けることも一つの方法である。ジンクスによる不安、強迫的行動などを減らすのに役立つ可能性がある。