Aktris Yoon Eun-hye membeberkan rahasia perawatan bentuk tubuhnya. Sebelumnya, ia pernah mengatakan berat badannya 45 kg, 3 kg lebih ringan dibanding berat yang biasanya ia pertahankan saat mengerjakan proyek, seraya menyebutnya “yang terendah sejak debut”.
Dalam program varietas ENA ‘Nidon Naesan’ yang baru-baru ini tayang, Park Jun-myeon digambarkan menjadi avatar yang mengikuti pola konsumsi Yoon Eun-hye selama 24 jam.
Pada hari itu, Yoon Eun-hye berbelanja sejak pagi lewat aplikasi pesan-antar. Rincian pembayarannya langsung diteruskan kepada Park Jun-myeon sebagai “avatar”. Park Jun-myeon mengecek daftar belanja seperti es krim, nasi konnyaku, kimchi tua, dan wijen sangrai, lalu tertawa dan berkata, “Orang ini sensitif soal diet, tapi membeli es krim Chal X. Itu bikin gemuk sekali.”
Ia melanjutkan, “Sampai batas tertentu, dia tipe orang yang masak sendiri. Orang yang memperhatikan diet secara sehat dan sangat hati-hati soal karbohidrat. Dan orang ini cabang Gangnam Apgujeong. Sepertinya dia tinggal di rumah orang berada.”
Begitu pesanan tiba, Yoon Eun-hye langsung merapikan bahan makanan. Dari bahan yang datang, es krimnya mencapai 20 buah. Menanggapi komentar aktor Lee Jun, “Sepertinya Anda sama sekali tidak mengatur pola makan,” Yoon Eun-hye menjawab, “Tidak.” Setelah memenuhi freezer dengan es krim, ia mengoleskan selai stroberi tebal-tebal pada roti tawar yang baru diantar, lalu menambahkan truffle jambon, keju brie, arugula, dan lainnya untuk cepat-cepat menyelesaikan sandwich.
Setelah itu, Yoon Eun-hye mendatangi studio pilates. Dengan ekspresi tenang seolah sudah terbiasa, ia berolahraga dan menuntaskan gerakan tingkat tinggi dengan sempurna hingga memancing decak kagum. Sebaliknya, Park Jun-myeon yang mengaku seumur hidup hanya pernah mencoba pilates tepat 10 kali selama tiga bulan, mengikuti pilates sambil gemetar.
Setelah kembali ke rumah, Yoon Eun-hye memesan tteokbokki mala untuk makan malam. Ia menjelaskan, “(Dalam sehari) saya tipe yang harus makan apa yang benar-benar ingin saya makan untuk satu kali makan,” sehingga menarik perhatian.
Meski tidak ketat mengatur pola makan, olahraga yang konsisten membantu menjaga bentuk tubuh
Seperti Yoon Eun-hye, meski tidak menjalankan pengaturan pola makan secara ketat, melakukan pilates secara konsisten dapat membantu menjaga bentuk tubuh. Namun, ada keterbatasan jika hanya mengandalkan pilates untuk menurunkan lemak tubuh secara besar-besaran atau menurunkan berat badan dengan cepat. Alasannya, pilates bukan olahraga yang membakar kalori dalam jumlah besar, melainkan unggul untuk menguatkan pusat tubuh seperti core, bokong, panggul, punggung, dan bahu, serta menggunakan otot secara seimbang.
Karena itu, jika pilates dilakukan rutin, otot core di area perut dan sekitar pinggang menguat, dan seiring membaiknya alignment panggul serta tulang belakang, tubuh bisa terlihat lebih tegak dan kencang. Terutama pada kasus bahu membungkuk, ketidakseimbangan panggul, atau postur yang keliru sehingga perut tampak lebih menonjol atau tubuh terlihat kurang bugar dibanding kondisi sebenarnya, perubahan dapat terlihat relatif jelas seiring perbaikan postur.
Namun, penurunan lemak tubuh dipengaruhi oleh konsumsi energi secara keseluruhan dan jumlah asupan. Karena itu, meski tidak membatasi pola makan secara ketat, bila porsi makan sehari-hari tidak berlebihan, protein dan sayur dikonsumsi cukup, serta camilan, makan larut malam, dan konsumsi alkohol tidak berlebihan, pilates saja dapat membantu mempertahankan dan memperbaiki bentuk tubuh. Sebaliknya, jika dengan alasan berolahraga seseorang tidak membatasi porsi makan, camilan, dan jumlah alkohol, akan sulit menurunkan lemak tubuh hanya dengan pilates.
Lebih efektif bila pilates dipadukan dengan kardio atau latihan kekuatan
Jika ingin mengelola bentuk tubuh dengan lebih pasti, sebaiknya menambahkan olahraga kardio ke pilates. Mengombinasikan jalan cepat, lari ringan, berenang, atau bersepeda sekitar 2–4 kali per minggu dapat melengkapi pengeluaran energi yang mungkin kurang bila hanya mengandalkan pilates.
Bila sudah rutin melakukan pilates, tidak perlu menambahkan kardio intens setiap hari; sering kali cukup dengan menambah durasi berjalan kaki. Jika ingin mempertahankan massa otot atau membuat bentuk pinggul dan perut lebih tegas, ada baiknya menambahkan latihan kekuatan seperti squat, lunge, hip bridge, dan deadlift terpisah dari pilates.
Disarankan cukup protein dan sayur, serta mengurangi camilan dan alkohol
Pola makan juga tidak perlu dibatasi secara ekstrem. Justru, mempertahankan pola makan harian sambil memastikan asupan protein cukup, menambah sayur, serta sedikit mengurangi frekuensi karbohidrat olahan dan camilan·dessert·makan larut malam·alkohol lebih mudah dipertahankan.
Yang penting adalah membangun pola makan yang bisa dipertahankan dalam jangka panjang sambil tetap menikmati makanan yang diinginkan, ketimbang metode ekstrem seperti berpuasa atau memutus karbohidrat sepenuhnya. Ditambah pilates 2–4 kali per minggu dan berjalan kaki atau lari, bentuk tubuh dapat dikelola tanpa harus terlalu ketat mengatur pola makan.
