Diễn viên Yoon Eun-hye chia sẻ bí quyết quản lý vóc dáng. Trước đó, cô từng nói cân nặng của mình là 45kg, thấp hơn 3kg so với mức cô duy trì khi tham gia tác phẩm, và cho biết đây là “mức thấp nhất kể từ khi ra mắt”.
Trong chương trình giải trí ENA “Ni-don-nae-san” phát sóng gần đây, Park Jun-myeon đảm nhận vai “avatar”, theo sát thói quen chi tiêu của Yoon Eun-hye trong 24 giờ.
Trong tập này, Yoon Eun-hye đặt mua đồ từ sáng sớm qua ứng dụng giao hàng. Lịch sử thanh toán của cô lập tức được chuyển cho “avatar” Park Jun-myeon. Nhìn danh sách mua sắm gồm kem, cơm konjac, kimchi ủ lâu, mè rang…, Park Jun-myeon bật cười và nói: “Người này nhạy cảm chuyện ăn kiêng mà lại mua kem Chal X. Béo lắm đó”.
Sau đó, cô đoán: “Cũng là người tự nấu ăn ở mức nào đó. Người quan tâm giảm cân theo hướng lành mạnh, cực kỳ cẩn thận với tinh bột. Mà người này đặt ở chi nhánh Apgujeong, Gangnam. Chắc nhà cũng khá giả”.
Ngay khi đồ giao tới, Yoon Eun-hye bắt tay vào sắp xếp nguyên liệu. Riêng kem có tới 20 chiếc. Trước nhận xét của diễn viên Lee Jun rằng “Có vẻ chị không quản lý chế độ ăn gì cả”, Yoon Eun-hye đáp: “Không”. Sau khi lấp đầy ngăn đá bằng kem, cô phết thật nhiều mứt dâu lên bánh mì sandwich được giao tới, rồi cho thêm truffle jambon, phô mai brie, rau arugula… và nhanh chóng hoàn thành chiếc sandwich.
Sau đó, Yoon Eun-hye đến một studio pilates. Với vẻ mặt bình thản như đã quen, cô tập luyện và thực hiện trọn vẹn cả những động tác khó, khiến mọi người trầm trồ. Trái lại, Park Jun-myeon—người nói rằng trong đời mình chỉ từng tập pilates đúng 10 lần trong 3 tháng—run bần bật khi cố làm theo.
Trở về nhà, Yoon Eun-hye gọi giao món tteokbokki mala cho bữa tối. Cô giải thích: “(Trong ngày) có một bữa là kiểu gì tôi cũng ăn đúng món mình muốn”, khiến nhiều người chú ý.
Không cần siết ăn quá nghiêm, nhưng tập luyện đều đặn vẫn giúp giữ dáng
Ngay cả khi không quản lý chế độ ăn quá nghiêm ngặt như Yoon Eun-hye, việc duy trì pilates đều đặn vẫn có thể hỗ trợ giữ dáng. Tuy nhiên, chỉ pilates thì có giới hạn trong việc giảm mạnh mỡ cơ thể hoặc giảm cân nhanh. Bởi pilates không phải bài tập tiêu hao nhiều calo, mà mạnh ở việc làm vững vùng core và các nhóm như mông, xương chậu, lưng và vai, đồng thời giúp sử dụng cơ bắp cân bằng.
Vì vậy, nếu tập pilates đều đặn, cơ core quanh bụng và eo sẽ được tăng cường; sự sắp xếp (alignment) của xương chậu và cột sống cũng cải thiện, khiến cơ thể trông thẳng và săn chắc hơn. Đặc biệt, với những trường hợp vai gù, mất cân bằng xương chậu hoặc tư thế sai khiến bụng trông to hơn thực tế hay cơ thể trông nặng nề, thay đổi có thể thể hiện khá rõ khi tư thế được cải thiện.
Tuy vậy, giảm mỡ cơ thể chịu tác động của tổng năng lượng tiêu hao và lượng nạp vào. Do đó, dù không hạn chế ăn uống quá nghiêm, nếu khẩu phần hằng ngày không quá nhiều, ăn đủ protein và rau, đồng thời không lạm dụng đồ ăn vặt, ăn đêm và rượu bia, thì chỉ pilates cũng có thể giúp duy trì và cải thiện vóc dáng. Ngược lại, nếu lấy lý do tập luyện để không kiểm soát lượng ăn, đồ ăn vặt và rượu bia, thì rất khó giảm mỡ chỉ bằng pilates.
Kết hợp thêm cardio hoặc tập sức mạnh khi tập pilates sẽ hiệu quả hơn
Nếu muốn quản lý vóc dáng chắc chắn hơn, nên bổ sung cardio bên cạnh pilates. Kết hợp đi bộ nhanh, chạy nhẹ, bơi, đạp xe… khoảng 2~4 buổi mỗi tuần có thể bù lại mức tiêu hao năng lượng mà pilates có thể còn thiếu.
Nếu đã duy trì pilates đều đặn, không nhất thiết phải thêm cardio cường độ mạnh mỗi ngày; nhiều trường hợp chỉ cần tăng thời gian đi bộ là đủ. Nếu muốn giữ cơ hoặc làm rõ nét hơn vùng hông và bụng, cũng có thể bổ sung riêng các bài tập sức mạnh như squat, lunge, hip bridge, deadlift.
Nên ăn đủ protein và rau, giảm bớt đồ ăn vặt và rượu bia
Chế độ ăn cũng không cần hạn chế cực đoan. Ngược lại, duy trì bữa ăn thường ngày nhưng tăng đủ protein, tăng rau, và giảm nhẹ tần suất tinh bột tinh chế cùng bánh kẹo·đồ tráng miệng·ăn đêm·rượu bia sẽ dễ duy trì hơn.
Điều quan trọng là tạo một kiểu ăn uống có thể duy trì lâu dài—vừa tận hưởng món mình thích—thay vì các cách cực đoan như nhịn ăn hoặc cắt hoàn toàn tinh bột. Nếu thêm pilates 2~4 buổi mỗi tuần và bổ sung đi bộ hoặc chạy bộ, bạn vẫn có thể quản lý vóc dáng mà không cần siết ăn quá nghiêm.
