L’actrice Yoon Eun-hye a dévoilé ses méthodes pour entretenir sa silhouette. Elle avait déjà indiqué peser 45 kg, soit 3 kg de moins que son poids habituel en période de tournage, précisant qu’il s’agissait de « son plus bas niveau depuis ses débuts ».
Dans l’émission de divertissement ENA « Nidonnaesan », diffusée récemment, Park Jun-myeon devient son « avatar » et reproduit pendant 24 heures les dépenses de Yoon Eun-hye.
Ce jour-là, Yoon Eun-hye a fait ses courses dès le matin via une application de livraison. Son historique de paiement a été transmis immédiatement à Park Jun-myeon, l’« avatar ». En découvrant la liste d’achats — glaces, riz au konjac, kimchi bien fermenté, graines de sésame grillées, etc. — Park Jun-myeon a lancé en riant : « Cette personne est très pointilleuse sur les régimes, et elle a acheté des glaces “Chal X”. Ça fait tellement grossir. »
Elle a ajouté : « Donc, elle cuisine un minimum. Elle fait attention à son régime de façon saine, en étant extrêmement prudente avec les glucides. Et cette commande vient de la boutique de Gangnam Apgujeong. J’imagine qu’elle vit plutôt confortablement. »
Dès l’arrivée de la livraison, Yoon Eun-hye a commencé par ranger les ingrédients. Parmi eux, il y avait pas moins de 20 glaces. À la remarque de l’acteur Lee Jun — « On dirait qu’elle ne fait pas du tout attention à son alimentation » — Yoon Eun-hye a répondu : « Non. » Après avoir rempli le congélateur de glaces, elle a tartiné généreusement de la confiture de fraise sur du pain de mie livré, puis a ajouté du jambon à la truffe, du brie, de la roquette, etc., et a préparé un sandwich en un rien de temps.
Yoon Eun-hye s’est ensuite rendue dans un studio de Pilates. D’un air calme, comme si elle en avait l’habitude, elle a enchaîné sans faute jusqu’aux mouvements les plus difficiles, suscitant l’admiration. À l’inverse, Park Jun-myeon, qui a raconté n’avoir fait du Pilates que 10 fois en 3 mois dans toute sa vie, a suivi la séance en tremblant.
De retour à la maison, Yoon Eun-hye a commandé pour le dîner des tteokbokki mala en livraison. Elle a expliqué : « Sur un repas, je suis du genre à manger absolument ce dont j’ai envie », une phrase qui a retenu l’attention.
Même sans régime strict, faire du sport régulièrement aide à entretenir sa silhouette
Comme Yoon Eun-hye, même sans suivre un régime strict, pratiquer le Pilates régulièrement peut aider à entretenir sa silhouette. Toutefois, le Pilates seul a ses limites pour réduire fortement la masse grasse ou perdre du poids rapidement. En effet, le Pilates n’est pas tant un exercice qui brûle beaucoup de calories qu’une discipline efficace pour renforcer le centre du corps — gainage, fessiers, bassin, dos et épaules — et pour solliciter les muscles de manière équilibrée.
Ainsi, une pratique régulière du Pilates renforce les muscles profonds autour de l’abdomen et de la taille, et améliore l’alignement du bassin et de la colonne vertébrale, ce qui peut donner une silhouette plus droite et plus tonique. En particulier, lorsque des épaules voûtées, un déséquilibre du bassin ou une mauvaise posture font paraître le ventre plus proéminent ou le corps plus lourd qu’il ne l’est, l’amélioration de la posture peut entraîner des changements relativement visibles.
La diminution de la masse grasse dépend toutefois de l’équilibre global entre dépense énergétique et apports. Par conséquent, même sans restreindre strictement son alimentation, si les portions habituelles ne sont pas excessives, si l’on consomme suffisamment de protéines et de légumes, et si l’on ne dépasse pas la mesure en matière de grignotage, de repas nocturnes et d’alcool, le Pilates seul peut aider à maintenir et améliorer la morphologie. À l’inverse, si l’on ne limite pas les quantités de repas, de snacks ou d’alcool sous prétexte que l’on fait du sport, il est difficile de réduire la masse grasse avec le seul Pilates.
Associer Pilates et cardio ou renforcement musculaire est encore plus efficace
Pour gérer sa silhouette de manière plus nette, il est recommandé d’ajouter du cardio au Pilates. Associer, environ 2 à 4 fois par semaine, de la marche rapide, un jogging léger, la natation ou le vélo permet de compenser une dépense énergétique parfois insuffisante avec le seul Pilates.
Si vous pratiquez déjà le Pilates régulièrement, il n’est pas nécessaire d’ajouter chaque jour un cardio intense ; augmenter simplement le temps de marche suffit souvent. Et si vous souhaitez maintenir votre masse musculaire ou dessiner davantage les hanches et l’abdomen, vous pouvez aussi ajouter, en plus du Pilates, des exercices de renforcement comme les squats, les fentes, le hip bridge ou le soulevé de terre.
Il est souhaitable de consommer suffisamment de protéines et de légumes, et de réduire les snacks et l’alcool
Il n’est pas nécessaire non plus de restreindre son alimentation de façon extrême. Il est au contraire plus durable de conserver ses repas habituels tout en augmentant les apports en protéines, en mangeant davantage de légumes, et en réduisant légèrement la fréquence des glucides raffinés ainsi que des biscuits, desserts, repas nocturnes et de l’alcool.
L’essentiel est de construire un schéma alimentaire tenable sur le long terme, en profitant aussi des aliments dont on a envie, plutôt que de recourir à des méthodes extrêmes comme se priver de manger ou supprimer totalement les glucides. En y ajoutant du Pilates 2 à 4 fois par semaine et davantage de marche ou de course, il est possible d’entretenir sa morphologie sans rendre son alimentation excessivement stricte.
