كشفت الممثلة يون أون-هيه عن طريقتها في إدارة قوامها. وكانت قد ذكرت في وقت سابق أن وزنها 45 كغم، أي أقل بـ3 كغم من الوزن الذي تحافظ عليه عادة خلال فترات العمل، وقالت إنه «الأدنى منذ ظهورها الأول».
وفي برنامج الترفيه على ENA «ني دون نيه سان» الذي عُرض أخيراً، ظهرت بارك جون-ميون وهي تؤدي دور «الأفاتار» لمتابعة إنفاق يون أون-هيه على مدار 24 ساعة.
وفي ذلك اليوم، بدأت يون أون-هيه التسوق منذ الصباح عبر تطبيق توصيل، لتصل تفاصيل مدفوعاتها فوراً إلى «الأفاتار» بارك جون-ميون. وبعد مراجعة قائمة المشتريات التي تضمنت آيس كريم وأرز الكونجاك وكيمتشي معتّقاً وسمسم محمّصاً وغيرها، قالت بارك جون-ميون ضاحكة: «هذه السيدة حساسة جداً تجاه الحمية، لكنها اشترت آيس كريم تشالX. كم يسبب زيادة في الوزن».
وأضافت: «يبدو أنها تطهو لنفسها إلى حد ما. شخص يهتم بالحمية بشكل صحي ويتحسّب بشدة من الكربوهيدرات. وهذه الطلبية من فرع غانغنام أبغوجونغ. يبدو أنها من عائلة ميسورة».
وبمجرد وصول التوصيل، بدأت يون أون-هيه بترتيب المكونات الغذائية. وكان عدد الآيس كريم وحده 20 قطعة. وعندما قال الممثل لي جون: «يبدو أنها لا تدير نظامها الغذائي إطلاقاً»، ردّت يون أون-هيه: «لا أفعل». وبعد أن ملأت المجمّد بالآيس كريم، دهنت كمية كبيرة من مربى الفراولة على خبز التوست الذي وصلها، ثم وضعت فوقه ترافل جامبون وجبن بري وروكولا وغيرها، وأنجزت ساندويتش بسرعة.
ثم توجهت يون أون-هيه إلى استوديو البيلاتس. وبملامح هادئة وكأنها معتادة، أدّت التمارين بإتقان حتى في الحركات عالية الصعوبة، ما أثار الإعجاب. في المقابل، كانت بارك جون-ميون، التي قالت إنها جرّبت البيلاتس 10 مرات فقط خلال 3 أشهر طوال حياتها، ترتجف وهي تحاول مجاراتها.
وعند عودتها إلى المنزل، طلبت يون أون-هيه على العشاء «مارا توكبوكي» عبر التوصيل. وقالت: «أنا من النوع الذي يجب أن يأكل ما يشتهيه (في وجبة واحدة)»، ما لفت الانتباه.
حتى دون تشدد كبير في الحمية.. المواظبة على الرياضة تساعد في إدارة القوام
حتى إن لم تكن إدارة النظام الغذائي صارمة كما تفعل يون أون-هيه، فإن المواظبة على البيلاتس يمكن أن تساعد في إدارة القوام. لكن للبيلاتس وحده حدود في خفض دهون الجسم بشكل كبير أو إنقاص الوزن بسرعة. فالبيلاتس ليس تمريناً يستهلك سعرات حرارية كثيرة بقدر ما يتميز بتقوية مركز الجسم واستخدام العضلات بتوازن، عبر تعزيز عضلات الجذع والأرداف والحوض والظهر والكتفين.
لذلك، فإن الاستمرار على البيلاتس يقوّي عضلات الجذع حول البطن والخصر، ويحسّن محاذاة الحوض والعمود الفقري، ما يجعل الجسم يبدو أكثر استقامة وتماسكاً. وعلى وجه الخصوص، في حالات انحناء الكتفين أو اختلال توازن الحوض أو الوضعية الخاطئة التي تجعل البطن يبدو أكثر بروزاً أو الجسم أقل رشاقة مما هو عليه فعلاً، قد تظهر التغييرات بشكل أوضح نسبياً مع تحسن القوام.
لكن خفض دهون الجسم يتأثر بإجمالي استهلاك الطاقة وكميات المدخول الغذائي. لذا، حتى من دون تقييد صارم للحمية، إذا لم تكن كمية الطعام اليومية مفرطة، وتم تناول ما يكفي من البروتين والخضروات، ولم تكن الوجبات الخفيفة أو الأكل الليلي أو شرب الكحول مفرطاً، فقد يساعد البيلاتس وحده في الحفاظ على شكل الجسم وتحسينه. وعلى العكس، إذا لم تُقيَّد كمية الوجبات أو السناكات أو الكحول بحجة ممارسة الرياضة، فسيكون من الصعب خفض دهون الجسم بالبيلاتس وحده.
دمج البيلاتس مع تمارين هوائية أو تمارين قوة يزيد الفاعلية
إذا كنت ترغب في إدارة القوام بشكل أكثر وضوحاً، فمن الأفضل إضافة تمارين هوائية إلى البيلاتس. فدمج المشي السريع أو الجري الخفيف أو السباحة أو ركوب الدراجة بمعدل 2~4 مرات أسبوعياً يمكن أن يعوّض مقدار استهلاك الطاقة الذي قد لا يكفيه البيلاتس وحده.
وإذا كنت تمارس البيلاتس بانتظام بالفعل، فلا حاجة لإضافة تمارين هوائية قوية يومياً، وغالباً ما يكون مجرد زيادة وقت المشي كافياً. وإذا كنت تريد الحفاظ على العضلات أو إبراز الأرداف والبطن بشكل أوضح، فمن الجيد أيضاً إضافة تمارين قوة منفصلة عن البيلاتس مثل السكوات واللانج وجسر الورك والديدليفت.
الأفضل تناول ما يكفي من البروتين والخضروات وتقليل السناكات والكحول
ولا حاجة أيضاً لتقييد النظام الغذائي بشكل متطرف. بل إن الحفاظ على الوجبات المعتادة مع تناول كمية كافية من البروتين، وزيادة الخضروات، وتقليل تكرار الكربوهيدرات المكررة والوجبات الخفيفة والحلويات والوجبات الليلية والكحول قليلاً، يكون أسهل للاستمرار.
المهم هو بناء نمط غذائي يمكن الحفاظ عليه على المدى الطويل مع الاستمتاع أيضاً بالأطعمة المرغوبة، بدلاً من أساليب متطرفة مثل التجويع أو قطع الكربوهيدرات تماماً. ومع ممارسة البيلاتس 2~4 مرات أسبوعياً وإضافة المشي أو الجري، يمكن إدارة شكل الجسم حتى دون تشدد مفرط في الحمية.
