女優ユン・ウネが、体型維持の方法を明かしました。以前、作品出演時に維持している体重より3kg少ない45kgだとして、「デビュー以来の最低」と語っていました。
最近放送されたENAバラエティー『ニドンネサン』では、パク・ジュンミョンが「アバター」となり、ユン・ウネの消費行動を24時間にわたって追体験する様子が描かれました。
この日、ユン・ウネは朝からデリバリーアプリで食材を購入しました。ユン・ウネの決済履歴は、すぐに「アバター」のパク・ジュンミョンに送られました。パク・ジュンミョンは、アイスクリーム、こんにゃくご飯、熟成キムチ、炒りゴマなどの買い物リストを確認し、「この人、ダイエットに敏感な人なのに、チャルXアイスを買った。どれだけ太るのに」と笑いました。
続けて「ある程度は（料理を）して食べる人なんだね。健康的にダイエットを気にしながら、炭水化物を極端に警戒する人。それにこの方、江南の狎鴎亭店だ。家がちょっと裕福な方なのかも」と推測しました。
ユン・ウネは配達が届くやいなや、食材の整理に取りかかりました。食材のうちアイスクリームは、なんと20個もありました。「食事管理をまったくしていないみたいだ」という俳優イ・ジュンの言葉に、ユン・ウネは「していない」と答えました。アイスクリームで冷凍庫をいっぱいにした後、届いた食パンにイチゴジャムをたっぷり塗り、トリュフ・ジャンボン、ブリーチーズ、ルッコラなどをのせて、サンドイッチを手早く完成させました。
続いてユン・ウネはピラティススタジオを訪れました。慣れた様子で落ち着いた表情のまま運動するユン・ウネは、高難度の動きまで完璧にこなし、感嘆を誘いました。一方、これまでの人生で3カ月間にちょうど10回だけピラティスをやったことがあるというパク・ジュンミョンは、震えながらピラティスについていきました。
再び自宅に戻ったユン・ウネは、夕食にマーラー・トッポッキをデリバリーで頼みました。ユン・ウネは「（1食は）食べたいものを必ず食べるタイプ」と説明し、注目を集めました。
食事制限を厳格にしなくても、運動の継続は体型維持の助けに
ユン・ウネのように食事制限を厳格にしなくても、ピラティスを継続すれば体型維持に役立つ可能性があります。ただし、ピラティスだけで体脂肪を大きく減らしたり、体重を短期間で落としたりするには限界があります。ピラティスはカロリー消費が大きい運動というより、体幹や臀部、骨盤、背中や肩など体の中心を安定させ、筋肉をバランスよく使う点に強みがあるためです。
そのため、ピラティスを続けると腹部や腰回りの体幹筋が強化され、骨盤や脊柱のアライメントが整うことで、体がよりまっすぐで引き締まって見えることがあります。特に、巻き肩や骨盤のアンバランス、誤った姿勢のために実際よりお腹が出て見えたり、体が鈍く見えたりする場合は、姿勢が改善することで変化が比較的現れやすいです。
ただし、体脂肪の減少は全体のエネルギー消費量と摂取量の影響を受けます。したがって、食事を厳格に制限しなくても、普段の食事量が過剰でなく、たんぱく質と野菜を十分に摂り、間食・夜食・飲酒が過度でなければ、ピラティスだけでも体型の維持や改善に役立つ可能性があります。逆に、運動していることを理由に食事量や間食、酒量を制限しない場合、ピラティスだけで体脂肪を減らすのは難しいです。
ピラティスに有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせると、より効果的
体型をより確実に管理したいなら、ピラティスに有酸素運動を追加するのがよいです。速歩や軽いランニング、水泳、自転車などを週2～4回ほど組み合わせると、ピラティスだけでは不足しがちなエネルギー消費量を補えます。
すでにピラティスを継続している場合、毎日強度の高い有酸素運動を追加する必要はなく、歩く時間を増やすだけでも十分なことが多いです。筋肉を維持したり、ヒップや腹部をよりくっきりさせたいなら、ピラティスとは別にスクワット、ランジ、ヒップブリッジ、デッドリフトといった筋力トレーニングを追加するのもよいです。
たんぱく質と野菜を十分に摂り、間食と酒を減らす程度が望ましい
食事も極端に制限する必要はありません。むしろ普段の食事は維持しつつ、たんぱく質を十分に摂取し、野菜を増やし、精製炭水化物や菓子・デザート・夜食・酒の頻度を少し減らす程度が続けやすいです。
重要なのは、絶食したり炭水化物を完全に断ったりするような極端な方法よりも、食べたいものも楽しみながら長期的に続けられる食事パターンを作ることです。これに加えてピラティスを週2～4回行い、ウォーキングやランニングを取り入れれば、食事を過度に厳格にしなくても体型を管理できます。
