Актриса Юн Ынхе рассказала, как поддерживает фигуру. Ранее она говорила, что её вес составляет 45 кг — на 3 кг меньше, чем тот, который она обычно удерживает во время работы над проектами, — и называла это «минимумом с момента дебюта».
В недавно вышедшем выпуске развлекательного шоу ENA «Нидоннэсан» показали, как Пак Чунмён в роли «аватара» в течение 24 часов повторяет покупки Юн Ынхе.
В тот день Юн Ынхе с утра делала заказы через приложение доставки. История её оплат сразу же поступала «аватару» Пак Чунмён. Увидев в списке покупок мороженое, рис из конняку, выдержанную кимчхи, жареный кунжут и другие позиции, Пак Чунмён рассмеялась: «Этот человек очень чувствителен к диете, а купил мороженое “ЧхальX”. Да от него же так поправляются».
Затем она добавила: «Значит, в какой-то степени готовит дома. Следит за диетой по-здоровому и крайне осторожна с углеводами. И ещё — это отделение в Каннаме, Апкуджон. Похоже, живёт человек небедный».
Как только доставка приехала, Юн Ынхе первым делом разобрала продукты. Одного только мороженого оказалось целых 20 штук. На слова актёра Ли Чуна: «Похоже, вы вообще не следите за рационом», Юн Ынхе ответила: «Не слежу». Заполнив морозилку мороженым, она щедро намазала клубничный джем на доставленный тостовый хлеб, добавила трюфельный хамон, сыр бри, рукколу и в мгновение ока собрала сэндвич.
После этого Юн Ынхе поехала в студию пилатеса. С привычно спокойным выражением лица она выполняла упражнения и безупречно справлялась даже со сложными элементами, вызывая восхищение. А вот Пак Чунмён, которая, по её словам, за всю жизнь занималась пилатесом ровно 10 раз за три месяца, повторяла движения, дрожа всем телом.
Вернувшись домой, Юн Ынхе заказала на ужин ма-ла ттокпокки. Она пояснила: «(Один приём пищи) — я из тех, кто обязательно ест то, что хочется», — чем привлекла внимание.
Даже без строгой диеты регулярные тренировки помогают поддерживать фигуру
Даже если, как Юн Ынхе, не придерживаться строгого контроля питания, регулярные занятия пилатесом могут помочь в поддержании фигуры. Однако у одного лишь пилатеса есть ограничения, когда речь идёт о заметном снижении процента жира или быстром похудении. Дело в том, что пилатес — это не столько тренировка с высоким расходом калорий, сколько занятие, сильная сторона которого в укреплении центра тела и сбалансированной работе мышц: кора, ягодиц, таза, спины и плеч.
Поэтому при регулярных занятиях пилатесом укрепляются мышцы кора в области живота и талии, улучшается выравнивание таза и позвоночника, и тело может выглядеть более прямым и подтянутым. Особенно заметные изменения возможны в случаях, когда из-за сутулых плеч, дисбаланса таза или неправильной осанки живот кажется больше, чем есть на самом деле, либо фигура выглядит менее собранной: по мере улучшения осанки эффект проявляется сравнительно быстро.
При этом снижение жировой массы зависит от общего баланса энергозатрат и потребления. Поэтому даже без жёстких ограничений в рационе, если обычно объём еды не чрезмерный, белка и овощей достаточно, а перекусы, поздние приёмы пищи и алкоголь не выходят за рамки, одного пилатеса может хватить, чтобы поддерживать и улучшать телосложение. И наоборот: если, оправдываясь тренировками, не ограничивать объём еды, перекусы и количество алкоголя, снизить процент жира только пилатесом будет сложно.
Ещё эффективнее — сочетать пилатес с кардио или силовыми тренировками
Если хочется более уверенно контролировать фигуру, к пилатесу стоит добавить кардионагрузку. Быстрая ходьба, лёгкий бег, плавание, велосипед — при сочетании примерно 2–4 раза в неделю это поможет компенсировать энергозатраты, которых может не хватать при одном пилатесе.
Если вы уже регулярно занимаетесь пилатесом, нет необходимости добавлять интенсивное кардио каждый день; во многих случаях достаточно просто увеличить время ходьбы. А если цель — сохранить мышцы или сделать ягодицы и пресс более выраженными, можно отдельно от пилатеса добавить силовые упражнения вроде приседаний, выпадов, ягодичного моста и становой тяги.
Оптимально — достаточно белка и овощей, а перекусы и алкоголь сократить
Рацион тоже не нужно ограничивать экстремально. Напротив, проще придерживаться режима, при котором сохраняется привычное питание, но увеличивается потребление белка, добавляется больше овощей, а частота рафинированных углеводов и перекусов — печенья, десертов, поздних приёмов пищи и алкоголя — немного снижается.
Важно не голодать и не прибегать к крайностям вроде полного отказа от углеводов, а выстроить такой режим питания, который можно поддерживать долго, при этом позволяя себе и любимую еду. Если при этом заниматься пилатесом 2–4 раза в неделю и добавить ходьбу или бег, можно контролировать телосложение и без чрезмерно строгой диеты.
