Жүжигчин Юн Ын Хэ галбираа хэрхэн хадгалдгаа хуваалцав. Тэрээр уран бүтээлд оролцох үеийн жингээсээ 3 кг-аар бага буюу 45 кг болсон бөгөөд үүнийг “урлагийн салбарт хөл тавьснаас хойших хамгийн бага жин” гэж өмнө нь хэлж байв.
Саяхан цацагдсан ENA-гийн ‘Ни Дон Нэ Сан’ цэнгээнт нэвтрүүлэгт Пак Жүн Мён аватар болж, Юн Ын Хэгийн худалдан авалтыг 24 цагийн турш яг адилхан давтаж буйг харуулжээ.
Тухайн өдөр Юн Ын Хэ өглөөнөөс эхлэн хүргэлтийн аппликэйшнээр хүнс захиалав. Түүний төлбөрийн мэдээллийг ‘аватар’ Пак Жүн Мёнд тэр даруй дамжуулжээ. Пак Жүн Мён зайрмаг, конжак будаа, удаан дарсан кимчи, хуурсан гүнжид зэрэг бүтээгдэхүүн бүхий захиалгын жагсаалтыг хараад, “Хоолны дэглэмдээ маш их анхаардаг хүн атлаа ‘Чал X Айс’ авчихсан байна. Ямар их таргалуулдаг билээ” хэмээн инээв.
Тэрээр үргэлжлүүлэн “Ямартай ч хоолоо өөрөө хийж иддэг хүн юм байна. Эрүүл аргаар жингээ хасахыг хичээдэг, нүүрс уснаас тун их болгоомжилдог хүн. Бас Каннамын Апгүжон салбараас захиалжээ. Нэлээд чинээлэг хүн бололтой” хэмээн таамаглав.
Захиалга ирмэгц Юн Ын Хэ эхлээд хүнсний бүтээгдэхүүнээ эмхэлжээ. Тэдгээрийн дунд зайрмаг гэхэд л 20 ширхэг байв. Жүжигчин И Жүн “Хоолны дэглэм огт барьдаггүй бололтой” гэхэд Юн Ын Хэ “Барихгүй” гэж хариулсан байна. Тэрээр хөлдөөгчөө зайрмагаар дүүргэсний дараа хүргүүлж авсан талхан дээрээ гүзээлзгэнийн чанамал ахиухан түрхэж, трюфельтэй жамбон, бри бяслаг, руккола зэргийг давхарлан сэндвич хийжээ.
Дараа нь Юн Ын Хэ пилатесийн студийг зорив. Тэрээр дасгалдаа дадсан янзтай хөдөлгөөнүүдийг төвөггүйхэн хийж, өндөр түвшний дасгалыг ч төгс гүйцэтгэн бусдыг гайхшруулжээ. Харин пилатесаар нийт гурван сар хичээллэж, ердөө 10 удаа дасгал хийсэн Пак Жүн Мён чичирсээр хөдөлгөөнүүдийг даган хийв.
Гэртээ буцаж ирсэн Юн Ын Хэ оройн хоолондоо мала ттокпокки захиалжээ. Тэрээр “(Нэг хоолондоо) идэхийг хүссэн зүйлээ заавал иддэг” гэж тайлбарлав.
Хоолны хатуу дэглэм барихгүй байсан ч тогтмол дасгал хийвэл галбираа хадгалахад тустай
Юн Ын Хэ шиг хоолны хатуу дэглэм барьдаггүй байсан ч пилатесаар тогтмол хичээллэх нь галбираа хадгалахад тустай. Гэхдээ зөвхөн пилатесаар биеийн өөхийг их хэмжээгээр бууруулах эсвэл богино хугацаанд жин хасах боломж хязгаарлагдмал. Учир нь пилатес нь калори их шатаадаг дасгал гэхээсээ илүү биеийн төв хэсэг, өгзөг, аарцаг, нуруу, мөрийг бэхжүүлж, булчингуудыг тэнцвэртэй ажиллуулах давуу талтай.
Тиймээс пилатесаар тогтмол хичээллэвэл хэвлий, бүсэлхий орчмын төв булчин бэхжиж, аарцаг болон нурууны байрлал сайжирснаар бие илүү цэх, чанга харагдана. Ялангуяа бөгтөр мөр, аарцгийн тэнцвэргүй байдал, буруу байрлалаас шалтгаалан хэвлий бодит хэмжээнээсээ илүү цүдгэр эсвэл бие хөшүүн харагддаг бол байрлалаа зассанаар өөрчлөлт харьцангуй сайн мэдрэгддэг.
Гэхдээ биеийн өөх буурах эсэхэд нийт зарцуулж буй болон авч буй энергийн хэмжээ нөлөөлнө. Иймээс хоолны дэглэмээ хатуу хязгаарладаггүй байсан ч ердийн хоолны хэмжээ хэт их биш, уураг болон хүнсний ногоо хангалттай хэрэглэж, хөнгөн зууш, шөнийн хоол, согтууруулах ундааг хэтрүүлдэггүй бол пилатес дангаараа ч биеийн галбираа хадгалж, сайжруулахад тусална. Харин дасгал хийдэг гэсэн шалтгаанаар хоол, хөнгөн зууш, согтууруулах ундааны хэмжээг хязгаарлахгүй бол зөвхөн пилатесаар биеийн өөхийг бууруулахад хэцүү.
Пилатесийг зүрх судасны болон хүчний дасгалтай хослуулбал илүү үр дүнтэй
Биеийн галбираа илүү үр дүнтэй өөрчлөхийг хүсвэл пилатест зүрх судасны дасгал нэмэх нь зүйтэй. Хурдан алхах, хөнгөн гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэргийг долоо хоногт 2–4 удаа хослуулснаар пилатесаар дутмаг байж болох энергийн зарцуулалтыг нөхөж чадна.
Пилатесаар аль хэдийн тогтмол хичээллэж байгаа бол өдөр бүр зүрх судасны эрчимтэй дасгал нэмэх шаардлагагүй. Алхах хугацаагаа уртасгахад л хангалттай байх нь олонтаа. Харин булчингийн массаа хадгалах эсвэл өгзөг, хэвлийн булчингаа илүү тод харагдуулахыг хүсвэл пилатесаас гадна суулт, урагш алхалт, өгзөг өргөх гүүрэн дасгал, дедлифт зэрэг хүчний дасгал нэмэхэд тустай.
Уураг, хүнсний ногоог хангалттай хэрэглэж, хөнгөн зууш болон согтууруулах ундааг багасгах нь зүйтэй
Хооллолтоо ч хэт хатуу хязгаарлах шаардлагагүй. Харин ердийн хооллолтоо хэвээр хадгалж, уургийг хангалттай хэрэглэн, хүнсний ногооны хэмжээг нэмэхийн зэрэгцээ цэвэршүүлсэн нүүрс ус, амттан, десерт, шөнийн хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэх давтамжаа бага зэрэг бууруулах нь удаан хугацаанд хэвшүүлэхэд тохиромжтой.
Хамгийн чухал нь өлсөх, нүүрс усыг бүрэн хасах зэрэг туйлширсан арга хэрэглэхийн оронд идэхийг хүссэн хоолоо ч таашаан, урт хугацаанд дагаж чадах хооллолтын хэв маягийг бий болгох явдал юм. Үүн дээр долоо хоногт 2–4 удаа пилатес хийж, алхалт эсвэл гүйлт нэмбэл хоолны дэглэмээ хэт хатуу барихгүйгээр галбираа хадгалах боломжтой.
