La actriz Yoon Eun-hye ha desvelado su fórmula para mantener la figura. En una intervención anterior, explicó que pesa 45 kg, 3 kg menos que el peso que suele mantener cuando trabaja en una producción, y que es «el mínimo desde su debut».
En el programa de entretenimiento de ENA «Nidon Naesan», emitido recientemente, se mostró cómo Park Jun-myeon, en calidad de «avatar», seguía durante 24 horas el consumo de Yoon Eun-hye.
Ese día, Yoon Eun-hye hizo la compra a primera hora de la mañana a través de una aplicación de reparto. El historial de pago de Yoon Eun-hye se envió de inmediato al «avatar», Park Jun-myeon. Park Jun-myeon, tras revisar la lista de compras —helado, arroz de konjac, kimchi añejo, sésamo tostado, entre otros—, se rió y dijo: «Esta persona es muy sensible con la dieta, pero compró un helado tipo Chaltteok X. Eso engorda muchísimo».
A continuación, añadió: «Hasta cierto punto, es alguien que cocina en casa. Se preocupa por adelgazar de forma saludable y tiene muchísimo cuidado con los carbohidratos. Y además, esta persona es de la sucursal de Apgujeong, en Gangnam. Parece que vive bastante bien».
En cuanto llegó el pedido, Yoon Eun-hye se puso a ordenar los ingredientes. Entre ellos había nada menos que 20 helados. Cuando el actor Lee Jun comentó: «Parece que no controla la dieta en absoluto», Yoon Eun-hye respondió: «No la controlo». Después de llenar el congelador de helados, untó generosamente mermelada de fresa en el pan de molde que le habían traído y, con trufa, jamón, queso brie, rúcula y otros ingredientes, preparó un sándwich en un momento.
Luego, Yoon Eun-hye acudió a un estudio de pilates. Con expresión serena, como si estuviera acostumbrada, entrenó e incluso ejecutó a la perfección movimientos de alta dificultad, lo que despertó admiración. En cambio, Park Jun-myeon, que dijo haber hecho pilates exactamente 10 veces en tres meses en toda su vida, siguió la sesión temblando.
De vuelta en casa, Yoon Eun-hye pidió para cenar tteokbokki mala a domicilio. «Soy de las que, al menos en una comida, come sí o sí lo que le apetece», explicó, llamando la atención.
Aunque no se controle la dieta de forma estricta, hacer ejercicio con constancia ayuda a mantener la figura
Como en el caso de Yoon Eun-hye, aunque no se lleve un control estricto de la dieta, practicar pilates de forma constante puede ayudar a mantener la figura. Sin embargo, el pilates por sí solo tiene límites a la hora de reducir de manera significativa la grasa corporal o perder peso rápidamente. Esto se debe a que el pilates no es un ejercicio orientado a un gran gasto calórico, sino que destaca por fortalecer el centro del cuerpo —core, glúteos, pelvis, espalda y hombros— y por favorecer un uso equilibrado de la musculatura.
Por tanto, si se practica pilates con regularidad, se fortalecen los músculos del core en el abdomen y la zona de la cintura, y mejora la alineación de la pelvis y la columna, lo que puede hacer que el cuerpo se vea más erguido y firme. En especial, cuando los hombros encorvados, el desequilibrio pélvico o una mala postura hacen que el abdomen parezca más prominente o que el cuerpo se vea más torpe de lo que es, la mejora postural puede traducirse en cambios relativamente visibles.
Ahora bien, la reducción de grasa corporal depende del balance entre el gasto energético total y la ingesta. Por ello, aunque no se restrinja la dieta de forma estricta, si habitualmente no se come en exceso, se consumen suficientes proteínas y verduras, y no se abusa de los tentempiés, las comidas nocturnas ni el alcohol, el pilates por sí solo puede ayudar a mantener y mejorar la silueta. Por el contrario, si se mantiene sin límites la cantidad de comida, los snacks o el alcohol con la excusa de que se hace ejercicio, resulta difícil reducir la grasa corporal únicamente con pilates.
Es aún más eficaz combinar el pilates con ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza
Si se quiere controlar la figura de forma más clara, conviene añadir ejercicio aeróbico al pilates. Combinarlo unas 2–4 veces por semana con caminatas rápidas, carrera suave, natación o bicicleta puede compensar el gasto energético que el pilates podría no cubrir.
Si ya se practica pilates con constancia, no es necesario añadir cada día un aeróbico intenso; en muchos casos basta con aumentar el tiempo de caminata. Si se desea mantener la masa muscular o definir más los glúteos y el abdomen, también es buena idea añadir, por separado del pilates, ejercicios de fuerza como sentadillas, zancadas, puente de glúteos o peso muerto.
Lo recomendable es tomar suficientes proteínas y verduras y reducir algo los snacks y el alcohol
Tampoco hace falta restringir la dieta de forma extrema. De hecho, suele ser más sostenible mantener las comidas habituales, asegurar una ingesta suficiente de proteínas, aumentar las verduras y reducir un poco la frecuencia de carbohidratos refinados y de snacks, dulces y postres, comidas nocturnas y alcohol.
Lo importante es crear un patrón de alimentación que se pueda mantener a largo plazo, disfrutando también de lo que apetece, en lugar de recurrir a métodos extremos como pasar hambre o eliminar por completo los carbohidratos. Si a esto se suma pilates 2–4 veces por semana y se añade caminar o correr, se puede gestionar la silueta sin necesidad de ser excesivamente estricto con la dieta.
