Untuk tetap sehat tanpa penyakit tertentu seiring bertambahnya usia, kita perlu meninjau kembali kebiasaan sehari-hari. Sebab, bila fondasi gaya hidup tidak terkelola dengan baik, kemampuan sistem pertahanan tubuh untuk bekerja normal bisa ikut terganggu. Berikut kebiasaan buruk yang dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit.
◆ Tidak melakukan aktivitas luar ruangan
Gaya hidup yang terus berada di dalam ruangan tidak ideal bagi kesehatan. Sinar matahari dibutuhkan dalam proses sintesis vitamin D di kulit. Vitamin D merupakan nutrisi penting yang membantu penyerapan kalsium dan menjaga tulang tetap kuat, sekaligus berperan dalam fungsi normal sistem imun.
Namun, kebutuhan paparan sinar matahari agar vitamin D terbentuk secara memadai berbeda-beda, bergantung pada musim dan waktu, warna kulit, usia, serta penggunaan tabir surya. Jika seseorang kekurangan vitamin D, asupan melalui makanan atau suplemen mungkin diperlukan.
◆ Tidak secara aktif meredakan stres
Stres kronis dapat mengganggu berbagai kebiasaan hidup yang memengaruhi kesehatan, seperti tidur, pola makan, dan aktivitas fisik. Sejumlah hasil penelitian juga menunjukkan, bila stres berat berlangsung lama, kondisi ini dapat memengaruhi fungsi sistem imun.
Karena itu, penting menemukan cara meredakan stres yang paling sesuai untuk diri sendiri. Olahraga ringan atau berjalan kaki, menekuni hobi, mendengarkan musik, dan kegiatan lain bisa dimanfaatkan. Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang nyaman diajak berbicara, seperti keluarga atau teman, juga membantu. Mengingat isolasi sosial atau rasa kesepian yang berlangsung lama dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik, sebaiknya tetap menjaga interaksi dengan orang-orang di sekitar.
◆ Terus-menerus berada dalam kondisi kurang tidur
Jika kurang tidur terjadi berulang, kondisi ini dapat mengganggu proses pemulihan tubuh, bukan hanya memicu kelelahan dan menurunkan konsentrasi pada siang hari. Tidur merupakan waktu tubuh beristirahat sekaligus fase penting ketika sistem imun dan berbagai fungsi fisiologis diatur. Pada orang dewasa, umumnya dianjurkan tidur sekitar 7~9 jam per hari, tetapi kebutuhan tidur dapat berbeda pada tiap individu.
Selain durasi tidur, menjaga waktu tidur dan bangun yang teratur juga penting. Sebaiknya kurangi kebiasaan menggunakan ponsel pintar atau komputer hingga larut malam, serta hindari kafein atau konsumsi alkohol berlebihan sebelum tidur. Alih-alih menebus kurang tidur pada hari kerja dengan tidur berlebihan saat akhir pekan, membiasakan tidur dan bangun pada jam yang kurang lebih sama setiap hari membantu menjaga ritme tidur.
