للحفاظ على صحة جيدة مع التقدم في العمر من دون الإصابة بأمراض محددة، من الضروري مراجعة العادات اليومية. فإهمال إدارة نمط الحياة الأساسي قد ينعكس مباشرة على كفاءة منظومة دفاع الجسم. في ما يلي ثلاث عادات يومية سيئة تُضعف المناعة وترفع خطر الإصابة بالأمراض.
◆ عدم ممارسة الأنشطة الخارجية
الاقتصار على البقاء داخل المنزل ليس خياراً صحياً. إذ إن ضوء الشمس ضروري لعملية تصنيع فيتامين D في الجلد. ويُعد فيتامين D عنصراً غذائياً مهماً يساعد على امتصاص الكالسيوم ويحافظ على قوة العظام، كما يشارك أيضاً في الوظائف الطبيعية للجهاز المناعي.
لكن مقدار التعرض للشمس اللازم لإنتاج كمية كافية من فيتامين D يختلف بحسب الفصل والوقت من اليوم ولون البشرة والعمر وما إذا كان الشخص يستخدم واقياً من الشمس أم لا. وإذا كان الشخص يعاني نقصاً في فيتامين D فقد يحتاج إلى الحصول عليه عبر الأغذية أو المكمّلات.
◆ عدم تخفيف التوتر بشكل فعّال
قد يؤدي التوتر المزمن إلى تقويض عدد من العادات اليومية التي تؤثر في الصحة، مثل النوم والنظام الغذائي والنشاط البدني. وتشير نتائج بحثية إلى أن استمرار حالة التوتر الشديد لفترة طويلة قد يؤثر أيضاً في وظائف الجهاز المناعي.
لذلك من المهم العثور على طريقة مناسبة لتخفيف التوتر. ويمكن الاستفادة من التمارين الخفيفة أو المشي أو ممارسة الهوايات أو الاستماع إلى الموسيقى، كما يساعد أيضاً قضاء الوقت مع أشخاص يمكن التحدث معهم براحة مثل أفراد الأسرة أو الأصدقاء. وبما أن العزلة الاجتماعية أو الشعور بالوحدة إذا استمرا لفترة طويلة قد يتركان أثراً سلبياً على الصحة النفسية والجسدية، فمن الأفضل الحفاظ على التواصل مع المحيطين.
◆ الاستمرار في حالة نقص النوم
إذا تكرر نقص النوم فقد لا يقتصر الأمر على التعب خلال النهار وتراجع التركيز، بل قد يؤثر أيضاً في عملية تعافي الجسم. فالنوم هو وقت راحة للجسم، وفي الوقت نفسه عملية مهمة تُنظَّم خلالها وظائف الجهاز المناعي وعدد من الوظائف الفسيولوجية. وبالنسبة للبالغين يُوصى عموماً بنحو 7~9 ساعات من النوم يومياً، إلا أن الحاجة إلى ساعات النوم تختلف من شخص لآخر.
ولا تقل أهمية الحفاظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ عن أهمية عدد ساعات النوم. ويُستحسن تقليل عادة استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر حتى وقت متأخر من الليل، وتجنب الكافيين أو الإفراط في شرب الكحول قبل النوم. كما أن اكتساب عادة النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة يومياً يساعد على الحفاظ على إيقاع النوم أكثر من محاولة تعويض نقص نوم أيام الأسبوع بالنوم المفرط في عطلة نهاية الأسبوع.
